Gode \u200b\u200bøvelser for forstoppelse og blødning

Følelse af opblødning i din mave eller ved at blive forstoppet kan være ubehagelige tilstande. Der er mange årsager til en afmatning i dit fordøjelsessystem, herunder visse lægemidler som antibiotika, dårlig kost, irritabel tarmsyndrom eller andre former for medicinske tilstande, der påvirker dine tyndtarme. Selvom der ikke er receptfrie lægemidler og midler til oppustethed og forstoppelse, kan motion være en fordel ved at korrigere eller opretholde en sund metabolisme og fordøjelsessystem på en naturlig stimulerende måde. undersøgelse i "International Journal of Sports Medicine" i 2008 fandt ud af, at deltagere med irritabel tarm syndrom oplevede en vis lettelse fra forstoppelse gennem træning. Deltagelse i et regelmæssigt træningsprogram kan lettere passere din mad gennem dit fordøjelsessystem, hvilket kan hjælpe med at lette både oppustethed og forstoppelse. Mens du ikke behøver at gøre en lang hård træning i fitness syv dage om ugen, kan du drage fordel af en form for fysisk aktivitet hver dag, herunder aktiviteter som at tage din hund en tur, cykle med dine børn eller gå på arbejde I stedet for at tage bussen.

Kardiovaskulær træning

At køre er en effektiv måde at få dit fordøjelsessystem til at bevæge sig og for at holde dit stofskifte fungerer korrekt. Kardiovaskulære øvelser hæver din puls og producerer et adrenalin kick, der hjælper alle dine metaboliske og fordøjelsessystemer til at arbejde mere effektivt. Hvis du har ledet et stillesiddende liv, eller hvis du ikke kører, er andre mindre intense former for cardio også gavnlige, herunder svømning, aerob dans, cykling, tennis eller elliptisk træner i gymnastiksalen. Det vigtigste er, at du får din krop i bevægelse, som igen kan hjælpe dit fordøjelsessystem til at bevæge sig også.

Yoga Poses

De forskellige poser og bevægelser, der kræves af en regelmæssig yoga, kan hjælpe dig med at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Drejninger og tilbageskridt kan lægge pres på dine abdominale muskler og tyndtarme, som kan bidrage til at stimulere bevægelse og tillade gas, oppustethed og forstoppelse at blive lettet. Praktiske vendinger, som Bharadvaja's twist, halvherre af fiskene og næsen udgør for at stimulere din nedre mave. Og tilbageskridt som johannesbrød, bue og cobra udgør kan have samme indflydelse.

Maveøvelser

Hold musklerne i din mave stærk kan hjælpe dig med at skubbe gas igennem og holde fordøjelsessystemet bevæget. Indarbejde kerneforstærkning flytter ind i dit regelmæssige træningsprogram, og arbejder hele din kerne for at få en positiv indvirkning på dit fordøjelsessystem. Eksempler omfatter plank øvelser, crunches gjort på en stabilitetskugle og cykel crunches.

, , ] ]