Motion mod forstoppelse og opblødning: Cardio, yoga og mavetræning

Opblødning/forstoppelse er ubehageligt. Årsager: medicin (antibiotika), dårlig kost, IBS, andre medicinske tilstande påvirker tyndtarmen. Ingen OTC-kur, men motion kan korrigere/værdi holde sund metabolisme/fordøjelse naturligt. 2008-studie (Int J Sports Med): IBS-deltagere oplevede lettelse af forstoppelse ved træning. Regelmæssig motion letters madpassage, lindrer både opblødning og forstoppelse. Ingen hård træning 7 dage/uge nødvendig – daglig aktivitet (hundegåtur, cykling, gå i stedet for bus) giver fordel.

Kardiovaskulær træning

Løb = effektiv til at få fordøjelse i gang, stofskifte korrekt. Hæver puls, adrenalin-kick → metaboliske/fordøjelsessystemer arbejder effektivt. Ved stillesiddende liv/ikke-løber: lavere intensitet (svømning, aerob dans, cykling, tennis, cross-trainer) også gavnligt. Vigtigst: få kroppen i bevægelse → tarmen bevæger sig med.

Yoga-stillinger

Yoga-pose/bevægelser vedligeholder sund fordøjelse. Vendinger/tilbøjninger presser på abdominalmuskler/tyndtarmen → stimulerer bevægelse, lader gas/opblødning/forstoppelse slippe. Praktiske vendinger: Bharadvaja's twist, halvt fisk, næsepose. Tilbøjninger: kamel, bue, cobra.

Maveøvelser

Stærke mavemuskler skyber gas igennem, holder systemet i bevægelse. Kernetræning (plank, crunches på stabilitetsbold, cykel-crunches) giver positiv indflydelse.