Overgangsalder og muskelstivhed – sammenhænge og løsninger

Hormonelle ændringer påvirker muskler

Ved menopause falder østrogen. Det medfører: tab af ledsmedbrusk, mindre væske i led, mindre fleksible muskelfibre, langsommere vævserstætning. Resultat: stivhed, ubehag, nedsat muskelfunktion. Kvinder i eftermenopause har mindre magermasse end før menopause – hormonskiftet accelererer tabet.

Behandlingsmuligheder

Hormonersatzterapi (HRT): Kan overvejes, men forskning (Journal of Endocrinological Investigation, 2003) viser modstridende resultater på effekt overfor krop sammensætningsændringer.

Livsstilsindsats (bedste dokumenterede effekt)

• Kost: Højt indhold af magert protein (fisk, kylling, kalkun, bønner, fettarme mejeriprodukter).
• Motion: Aerobic + styrketræning mindst 30 min de fleste dage i ugen.

Ifølge Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions (2009) er lavt proteinindtag og fysisk inaktivitet hovedbidragsydere til muskelproblemer ved menopause.