Overgangsalderen og muskelstivhed

Når du går gennem overgangsalderen, ændrer hormonfluktuationer din kropssammensætning. Tab af muskler og ophobning af fedt kan medføre ubehag og stivhed i dine muskler og led. Din læge kan anbefale medicin eller livsstilsændringer for at behandle muskelstivhed, der opstår i overgangsalder.

Egenskaber

Når du bliver gammel og går igennem overgangsalderen, taber du brusk mellem leddene. Væsken mellem leddene falder, og du kan opleve, at dine led er mindre fleksible. En bivirkning af ændringerne omfatter stivhed i led og muskler. Muskelfibre krymper, når kvinder bliver ældre, og tabt væv erstattes med en meget langsommere hastighed. Ændringer i musklerne mindsker evnen til at indgå muskler. Stivheden kan skyldes stivheden i dine muskler.

Effekter

Faldet i østrogen kan være en tilskrivningsfaktor for muskelstivhed, der opleves af menopausale og postmenopausale kvinder. Kvinder, der har gennemgået overgangsalderen, har mindre magert muskelmasse end kvinder, der endnu ikke har gennemgået overgangsalderen. Selv om aldring forårsager tab af muskelmasse, antages ændringer i hormonudslip at accelerere, hvor hurtigt musklerne går tabt og falder i muskelfunktion.

Overvejelser

Da en reduktion i østrogen påvirker muskelfunktionen i overgangsalderen kvinder, kan din læge anbefale hormonudskiftningsterapi som en metode til at behandle stivhed og ubehag. Ifølge undersøgelser, der blev offentliggjort i 2003 i "Journal of Endocrinological Investigation", har undersøgelser vist modstridende rapporter om, hvorvidt hormonudskiftningsterapi er nyttigt for symptomer relateret til ændringer i kropssammensætningen.

Forebyggelse /løsning

For at bekæmpe stivhed i musklerne og fald i størrelse, der opstår i overgangsalderen, foretage ændringer i din kost og motion regime. Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions", kan lavt proteinindtag og nedsat fysisk aktivitet tilskrives muskelproblemer, der påvirker menopausale kvinder. Spis en kost fuld af magre proteiner som fisk, kyllingebryst, skinless kalkun, bønner og fedtfattige mejeriprodukter. Deltag i aerobic og styrke træningsaktiviteter i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen