Øvelser til forstørret prostata: Aerob træning og Kegel-øvelser

50% af mænd over 60, 90% over 85 har forstørret prostata (CDC). Motion er ikke kun tilladt – det er behandlende.

Hvad sker der?

Prostata (valnødstørrelse) producerer sædvæske. Ved alder forstørres den (BPH) → presser på urinrør → urinproblemer, smerte. Livsstilsændringer (inkl. motion) kan ofte være tilstrækkeligt.

Aerob motion – stærk evidens

• 28.000+ løbere fulgt 1992-2002 (Med Sci Sports Exerc, 2008): Løb >4,5 m/s → 32% lavere risiko for forstørret prostata vs. <3 m/s.
• 2007 (J Urology): 3-5 timer kraftig aerob træning/uge → forhindrer forstørrelse, reducerer smerte, forbedrer livskvalitet.

Kegel-øvelser (bækkenbundstræning)

Strammer eksterre sfinktermuskler → bedre urinkontrol. Udføres regelmæssigt hele dagen (sidder/står). Effektivt ved inkontinens.

Øvelser at undgå

Langvarigt pres på bækken: Cykling, roning, ridning – kan forårsage smerte. Brug pude, polstret bukser, bløde sæder. Konsulter fysioterapeut/læge for personligt program.

Motion er medicin til prostata – brug den klogt.