Jelqing og Kegel-øvelser: Guide til forbedret seksuel funktion

Jelqing (penisstrækning) og Kegel (bækkenbundenstræning) er to tekniker, mænd bruger for at forbedre seksuel ydeevne og nydelse. Begge er egnet til begyndere.

Kegel-øvelser (pubococcygeus-muskel)

1. Find musklen: Forestil dig at stoppe urinstrømmen – den muskel du bruger, er PC-muskelen.
2. 3-sekunders Kegel (start): Klem hurtigt, hold 3 sek., slap af 3 sek. Gentag 3–5 min., 2–4 gange dagligt.
3. 10-sekunders Kegel (efter ~1 mdr.): Byg op til 10 gentagelser á 10 sek. hold. Gør hver anden dag for hvile.

Jelqing (malkning)

1. Opvarmning: Varm klud på halvoprejst penis i 3 min.
2. Greb: Lav "OK"-tegn med tommelfinger/pegefinger omkring penisrod. Håndflade nedad.
3. Bevægelse: Mildt, malkende træk mod glans. Når hånd nærmer spids, start samme bevægelse med anden hånd → rytmisk mønster.
4. Intensitet: Aldrig hårdt nok til smerte/skade.
5. Progression: Start 100 slag/dag → byg op til 500 slag efter ~1 mdr. (5 min. sessioner).

Kombineret giver Kegel styrere ejakulationskontrol, jelqing muligvis større blodfyldning. Ingen garantier – konsulter læge ved tvivl.