Den bedste øvelse for mennesker med KOL

Øvelse kan hjælpe med at lette symptomerne på kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). Aerob træning er især gavnlig. Ifølge national jødisk sundhed vil folk med COPD nogle gange skære ned på fysiske aktiviteter, fordi de bekymrer sig om at blive forpustet. Men regelmæssig motion kan hjælpe nogen med denne tilstand, trække vejret bedre og føle sig bedre. Før du starter et træningsprogram, skal du sørge for at tjekke med din læge, som kan anbefale dig at bruge ilt, når du træner.

Fordele ved træning

Øvelse vil hjælpe symptomerne i forbindelse med dit KOL. Det vil hjælpe din omsætning og forbedre din udholdenhed, så du kan opnå mere uden at være kortåndet eller blive træt. Øvelse vil også medvirke til at øge dit energiniveau og mindske din åndenød. Det har den ekstra fordel at styrke dit hjerte, sænke dit blodtryk og forbedre din søvn. Start et træningsprogram langsomt. Cleveland Clinic anbefaler, at du gradvist arbejder op til en øvelse, der varer 20 til 30 minutter. Træning mindst tre til fire gange om ugen.

Aerob træning

Aerob træning er meget gavnlig for KOL. Denne type motion, der bruger store muskelgrupper, styrker lungerne og hjertet. Det hjælper også kroppen med at bruge ilt bedre og sænker din puls. Det vil forbedre vejrtrækningen, fordi hjertet ikke behøver at arbejde så hårdt under motion, ifølge Cleveland Clinic. Nogle eksempler på aerobic motion er vandreture, cykling, skøjteløb, vand aerobic og low-impact aerobic.

Strække og styrke øvelser

Stretching er en øvelse, der har flere fordele ved KOL. Det vil hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde. Stretching forbereder dine muskler til motion, hvilket vil bidrage til at forhindre muskelbelastning og afværge skader. Styrkende øvelse involverer muskelstramning, der gøres gentagne gange. Øverste kropsstyrkende øvelse er gavnlig for KOL-patienter, fordi det hjælper med at forbedre styrken af respiratoriske muskler.

Hosteøvelse

Øv en hostende øvelse for at holde dine lunger klare. "Start by sitting in a chair.", 3, [[Slap af. Læn hovedet lidt fremad. Begge fødder skal placeres fast på gulvet. "Breathe in deeply and slowly.", 3, [[Hold vejret i tre sekunder, hvis det er muligt. Åbn munden lidt og hoste to gange. Tag et åndedræt, og gentag øvelsen to til fire gange.

Pursed Lip Preathing Exercise

En eftertrængt læbeøvende øvelse kan hjælpe med at frigøre luft fanget i lungerne. Det hjælper også med at fjerne kortpustetid og forbedrer ventilation. Den bedste tid til at bruge efterlignet læbeånding er, når du er involveret i en vanskelig opgave, som f.eks. Løft, klatring af trapper eller bøjning. For at gøre denne øvelse anbefaler American Lung Association dig at starte med at slappe af dine skulder- og nakke muskler. Indånd langsomt i to tæller, mens munden er lukket. Et normalt ånde er alt hvad du behøver at gøre. Hvis det hjælper, tæl til dig selv, "Inhalér, en, to." Pung dine læber som du ville lægge en stearinlys. Træk langsomt ud gennem dine forfulgte læber, mens du tæller til fire. Hvis det hjælper, tæl til dig selv, "Udånd, en, to, tre, fire."

, , ] ]