Sådan genvinder du influenza med motion

Influenzaen er en meget smitsom sygdom, som påvirker luftvejene. Dine chancer for at fange influenza er størst i influenzesæsonen, som ofte begynder i oktober og kan vare i maj. Mens symptomerne kan være alvorlige, hvis du fysisk kan motionere, kan du muligvis hjælpe dig med at komme bedre ud af influenza.

Evaluer dine generelle helbred og symptomer. Deres influenza kan i første omgang ramme dig hårdt, herunder symptomer som hoste, muskelsmerter, feber og ekstrem træthed. Når disse symptomer falder, bør du være sund nok til at afslutte dit opsving gennem motion. Ifølge American College of Sports Medicine, hvis du har influenza symptomer er strengt begrænset til dit hoved, er det sikkert at motionere.

Engagere i en rask tur. Fordi din krop stadig er ved at komme sig ud af influenzaen, er det en fordel at få motion sammen med frisk, ren luft. Walking er en lavt træningsøvelse, der hjælper med at øge din immunitet, forbedre dit helbred og give en nem måde at udøve, mens du er ved at komme sig efter influenzaens eftervirkninger, MayoClinic.com-noter.

Pedal din vej til et godt helbred. Ridning af cykler til små afstande og i korte intervaller hjælper dig med at få motion, mens du kæmper med influenzaen. Prøv at holde sig til korte afstande og let at køre terræn og stier. Når du er på din cykeltur, skal du sørge for, at du ofte brænder op med energi snacks som nødder, granola barer og frugt. Sørg for at du fylder tabte væsker med vand eller sport energidrikke.

Stret dine muskler med yoga eller Pilates. Denne effektive øvelse involverer stretching og afslapning. Brug af dine muskler hjælper med at yde den nødvendige smøring til dine led, at du har brug for at genvinde styrke.

Kontroller, at symptomer på din influenza udvikler sig. Det er vigtigt at vide, hvornår man skal gå i seng eller slappe af i modsætning til at udøve og overbelaste din krop, når du er syg. Pludselige brystsmerter, tæthed i brystet, problemer med at synke, opkastning eller høj feber indikerer, at influenzaen kan udvikle sig til en kompliceret medicinsk tilstand som lungebetændelse.

Tip

Sørg for at søge lægehjælp, hvis dine influenzaproblemer varer mere end fem dage.

Brug fødevarer med højt indhold af C-vitamin, såsom appelsiner og jordbær.

Advarsler

Hvis dine influenzalignende symptomer er i brystet, eller du har hævede kirtler ledsaget af feber og overbelastning, bør du undgå anstrengende motion og overudøve din krop.