Skuldersmerter ved løb: Årsager, behandling og forebyggelse

Dårlig holdning og spændte skuldremuskler giver smertefulde skuldre og ineffektiv løbemekanik/armsving. Overkropsvanskeligheder og skulderskader bidrager også. Behandling: hvile, is, antiinflammatoriske midler, strækning til forbedret holdning. Konsulter læge ved behov.

Armsving

Armer bevæger sig modsatte ben: højre arm frem med venstre ben, omvendt. Giver stabilitet og glat gangmønster. Washington University (2008): øvre ryg/nakke/skulder-muskler stabiliserer overkrop under løb, forhindrer overdreven skulderrotation.

Stilling og justering

Fejljustering af øvre ryg eller svage/stramme muskler giver dårlig holdning (sløvning fremad) → øget stress på skuldre ved armsving. Stramme brystmuskler trækker skuldre fremad, spænder bagved → betændelse, spasmer, ondt. Cervikal fejljustering påvirker nerver → skuldersmerte, følelsesløshed, prikken. Ubehandlet kan udvikle cervikal artrose eller hernieret skive → forringet skulderfunktion.

Skader

Overbelastning giver skade/smerte: tendinitis, bursitis, impingement syndrom (sener klæbes om skulder). Slidgigt/degeneration af brusk: knogler gnider → knoglesporer, smerter. Arthritis kan være bilateral, men skulderskader ofte unilaterale.

Henvist smerte

Skuldersmerter kan være henvist fra alvorlige tilstande udenfor skulderen: hjerte/galdblære-sygdomme. Ved henvist smerte forværres ikke ved skulderbevægelse, men kardiovaskulær stress og løb forværrer tilstanden.

Behandling og forebyggelse

Mistanke om henvist smerte: akut lægehjælp. Ellers: hvile, is, ibuprofen. Stræk bryst, skuldre, øvre ryg, nakke for bedre funktion/holdning. Fysioterapeut, massageterapeut, kiropraktor kan hjælpe. Kirurgi ved alvorlig arthritis/skader. Ved genoptagelse: ret opret holdning, ryg ret, skuldre afslappede under armsving.