Self Calming Techniques for Angst

Fyrre millioner amerikanske voksne lider af angstlidelser, ifølge Angstforstyrrelser Association of America. Mens mange tager receptpligtig anti-angst medicin, kan syge også vedtage en daglig rutine af selvdæmpende teknikker, der mindsker de daglige stressorer, der udløser angstangreb. Tal med din læge, før du begynder nogen hjemme-angstbehandling eller -behandling. han kan foreslå personlige teknikker til afslapning.

Tag en dyb indånding og tæl til 10. Angst kan få dig til at tage øjeblikkelig, impulsiv handling for at løse et problem, men tage en 10 sekunders tid- ud, når du føler dig overvældet, vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger.

Spørg dig selv om et problem er virkelig lige så slemt, som det ser ud til. Overreagerer du til en person eller situation, der synes at medføre dine angstangreb? Er der en bedre måde at håndtere problemet på? Angst kan være årsag til eller reaktion på følelser af magtesløshed og tab af kontrol, så prøv at sætte ting i perspektiv og indse, at du ikke kan regulere alle kræfterne omkring dig.

Eliminer dine udløsere så meget som muligt. Udløsere er mennesker, situationer eller tanker, der sender angstlidere i paniktilstand. At arbejde gennem problemer eller dilemmaer på en logisk, produktiv måde kan reducere udløsers effekt.

Udøve regelmæssigt. Mayo Clinic foreslår at træne på de fleste dage i ugen for at få dit sind ud af angst kredsløb. At gå, jogge, løfte vægte, danse eller tage en fitness klasse vil både lette dit sind og forbedre dit helbred. Meditation, yoga eller tai chi vil også fokusere sindet væk fra ængstelige følelser.

Spis en sund, afbalanceret kost. Korrekt ernæring er nøglen til at afværge angst og potentielle relaterede problemer, såsom hjertebanken, hyperventilation, søvnløshed og andre psykiske lidelser. Stop med at ryge og undgå at drikke alkohol, en depressant, der kan bidrage til angst.

Lyt til en cd med beroligende musik til at slappe af og genere dig selv, når det bliver hårdt. Indlæs din iPod med afslappende soundscapes eller opløftende melodier, der ledsager dine træningssessioner.

Få masser af lydsøvn. Virkningerne af rastløse nætter og søvnløshed kan sammensættes over tid, så du ikke kan klare angst. God søvn opdaterer dine fakulteter.

Advarsler

Hvis din angst forværrer eller fortsætter med at forstyrre dit daglige liv på væsentlige måder, skal du tale med en læge eller terapeut. Hun kan ordinere antidixtilmedicin til at supplere dine afslapningsteknikker ved hjemmet.

Ting, der er nødvendige

CD af beroligende musik eller iPod

Komfortabel gå eller kryds træningssko