Kosttilskud til forbedret fertilitet: Hvad virker?

Når man forsøger at blive gravid, spiller kost en central rolle. Kosttilskud kan supplere, men en varieret, næringsrig kost er fundamentet. Ingen enkelt næringsstof er beviset at øge fertilitet markant, men nogle viser lovende resultater i forskning.

Antioxidanter

Ifølge American Dietetic Association kan antioxidanter som C-vitamin, E-vitamin og selen beskytte æg- og sædceller mod oxidativ skade. Fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) kan dog ophopes skadeligt – rådfør læge eller diætist om sikre doser.

CoQ10

Koenzym Q10 (ubiquinon) er en fedtopløselig antioxidant, der understøtter mitokondriernis energiproduktion. Niveauer falder med alderen. Italiensk forskning viste, at oralt CoQ10 øgede sædkvalitet og bevægelighed.

Zink

Zink er afgørende for både mænds og kvinders fertilitet. Et musestudie (2010) viste zinks nøglerolle i ægcelles udvikling. Hos mænd kan zinkmangel (sammen med lavt C-vitamin) nedsætte sædcellemotilitet.

L-carnitin

Denne aminosyre hjælper med at omdanne fedt til energi og findes i høje koncentrationer i sædceller. Lave niveauer kan negativt påvirke sædkvalitet og bevægelse (University of Maryland Medical Center).

Folsyre – essentiel, men ikke direkte fertilitetsøgende

Folsyre (folat) forebygger neuralrørsdefekter som spina bifida. Kvinder anbefales 400 mcg dagligt fra før graviditet og igennem denne. Den findes i prænatale vitaminer.

Kombinationspræparater

Til kvinder: Prænatale vitaminer er sikrest. Fertilietsspecifikke blanding med urter sigter mod hormonbalance. Til mænd: Formler fokuserer på sædhelse (form, motilitet, antal) med vitaminer, mineraler og urter.

Advarsel

Forskning pågår. «For meget af en god ting» kan skade. Læs etiketter, konsultér læge – især ved fertilitetsbehandling eller medicin. Producenter anbefaler ofte ikke deres produkter til kvinder på visse mediciner.