Motion for Upper Back Pain

Den amerikanske Kiropraktikforening viser, at halvdelen af alle arbejdende mennesker har kronisk rygsmerter. Faktisk er rygsmerter en af de mest almindelige grunde, som folk savner arbejde. Smerter i over ryg og ryg er forårsaget af ubalance, belastninger og endda løft eller stretching. Selvom en pille kan dulme din smerte og en ny madras kan justere din kropsholdning, er øvelse den eneste ting, der hjælper med at forebygge og lindre aktuelle smerter.

Håndtering af smerte

På ortopæd feltet er øvre ryg kaldet thoracic ryg og henviser til den del af rygsøjlen omgivet af brystet og under halsen. For kroniske smerter her, så længe det er muskulært og ikke på grund af gigt, nerveskade eller andre sygdomme, har du en god chance for succesfuldt at håndtere smerten med motion og rehabilitering, ifølge SpineUniverse, en online journal skrevet og redigeret af rygsøjlen eksperter.

Øvelse arbejder ved at styrke de små muskler og lette ledbåndene omkring rygsøjlen. Dette er udfordrende muskelgrupper til at nå, hvorfor kronisk smerte er så udbredt.

Varighed

Afhængig af årsagen til din øvre rygsmerte må du måske gøre bestemte øvelser i flere uger eller måneder. Rygsmerter er notorisk langsomt til at helbrede, fordi du skal målrette og styrke muskler, der alt for ofte overses. Når først den oprindelige smerte letter, indikerer Schiffert Health Center ved Virginia Tech, fortsætter styrketræning og strækning vil hjælpe med at forhindre genskader og smerte.

Begynd at Rehab

Motion for thorax rygsmerter er ikke noget du kan gøre lige, når du er i smerte. Forpligtelse til en rehabiliteringsrutine vil holde dine muskler konditioneret og løs. Øvelse regelmæssigt vil forbedre kropsholdning, udholdenhed og endda din evne til at gøre hverdagens opgaver.

Øvelser

Fælles øvelser skitseret af Virginia Tech, der vil hjælpe med at lindre rygsmerter omfatter den stående stretch. Stå med din ryg fladt mod en væg, arme ved din side. Løft langsomt dine arme, indtil de strækkes mod loftet. Før du sætter dine arme tilbage til startpositionen, tag et dybt indånding, mens du når hen mod loftet. Når du ånder ud, skal du bemærke, at dine fingre bevæger sig omkring en halv halv tommer opad. Denne bevægelse strækker musklerne i brystet og omkring ryggen.

Den anden øvelse vil få dig til at stå med ryggen fladt mod væggen. Grip dine skuldre med hver hånd (uden at krydse arme). Bring spidsen af albuerne sammen. Du skal føle strækningen i dine skulderblade. Så hold dine hænder på dine skuldre, tag et skridt fremad og strække armene så langt tilbage som muligt, så dine albuer rører ved væggen. Hold stillingen, så du føler stretch i ryggen muskler.

Nyttige tips

Ifølge Schiffert Health Center, mens du træner, "tag dyb og lige vejrtræk, mens du gennemfører strækninger og koncentrere dig om øvelserne med langsom , stabile bevægelser. "Hvis smerter fortsætter under dine rehabiliteringsøvelser, skal du fortælle din læge eller fysioterapeut, fordi det kan være vejledende at noget er forkert.

, , ] ]