De bedste kosttilskud til angst: GABA, valerian, magnesium, calcium – og motion

Overdreven bekymring og angst kan dæmpes med kosttilskud, der beroliger nervesystemet. Tilskud bruges supplerende til terapi og evt. medicin. Konsultér altid læge før start.

1. GABA (Gamma-aminobutyrsyre)

Regulerer hjernens ekscitabilitet. Kliniske studier begrænsede, men rapport i BioFactors (2008): oral GABA øger alfa-bølgeaktivitet (afslappet tilstand), hjælper afslapning, stressreduktion, blodtryk, koncentration. Ingen kendte bivirkninger.

2. Valerianrod

Brugt fra 1600-tal i Europa. Mekanisme uklar, men øger GABA i hjernen. UMMC: færre bivirkninger end receptpligtige søvn/angstmidler.

3. Magnesium: Det glemte anti-stress mineral

Stress/angst → cortisol → nedbrydning af magnesium. Adelle Davis (Lad os have sunde børn): Selv mild mangel giver: lydefølsomhed, nervøsitet, irritabilitet, depression, forvirring, træk, skælv, angst, søvnløshed, muskelsvaghed, kramper.
Tilskud: Baseret på mangel (blodprøve). Høje doser → diarré, meget høje → toksisk.
Kostkilder: Spinat, bønner, ærter, nødder, frø, fuldkorn.

4. Calcium – partner til magnesium

Lavt calcium → overaktive nerveceller → angst. Tilskud doseres individuelt. Kilder: mejeri, æg, bladgrøntsager.

5. Motion: Den mest "undervurderede" behandling

Studie (Marmara Univ., The Sport Journal): Træning eliminerer angst, spænding, stress under pres. Frigiver neurotransmittere/endorfiner, sænker cortisol, hæver kropstemperatur → samlet beroligende effekt. Styrker immunsystemet.

Resumé: Ingen "magisk pille" – men en kombination af evidensbaserede tilskud, kost, motion og terapi giver bedst fundament for ro.