De bedste kosttilskud til angst

Personer, der er udsat for overdreven bekymring og angst, har mulighed for at tage kosttilskud for at slappe af i centralnervesystemet og skabe en følelse af ro. Tilskud til behandling af angst bruges i forbindelse med terapi og muligvis antiangstmedicin, der er ordineret af en læge eller psykiater. Før du tager noget kosttilskud eller medicin, skal du kontakte en læge.

GABA (Gamma-Aminobutyrsyre)

GABA (Gamma-aminobutyrsyre) er en aminosyre, der regulerer hjernens excitabilitet. Kliniske undersøgelser er begrænset til medicin, der forstærker GABA, men ifølge en rapport i december 19, 2008 har spørgsmålet om "BioFactors" oral tilsætning af GABA vist sig at øge alfa-bølgeaktiviteten, som opstår, når du er i en afslappet stat. Rapporten siger også GABA hjælper med afslapning, stress reduktion, reduceret blodtryk og forbedret koncentration. Det naturlige tilskud af GABA har ikke vist sig at have bivirkninger.

Valerian

Valerian, taget fra plantens rod, bruges medicinske og daterer sig til popularitet i Europa i det 17. århundrede. Videnligt er det ikke kendt, hvordan valerian virker, men det øger mængden af ​​gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, som hævder at fremme en beroligende effekt på angst. University of Maryland Medical Center forklarer, at i modsætning til mange receptpligtige søvnhjælpemidler og angstreducerende midler, har valerien færre bivirkninger.

Magnesium

Stress eller angst forårsaget af stress kan producere kortisol, som kan nedbryde magnesium i forfatter. Adelle Davis skrev i "Lad os have sunde børn", at selv en mild mangel forårsager følsomhed over for støj, nervøsitet, irritabilitet, mental depression, forvirring, træk, skælv, angst, søvnløshed, muskelsvaghed og kramper i tæerne, fødderne, benene eller fingrene. Magnesium kosttilskud er ordineret baseret på en persons mangel. Kontakt en læge, især hvis du lider af nyreproblemer, for at etablere en sikker og effektiv dosis. Høje doser kan forårsage diarré, og meget høje doser kan være toksiske. Fødevarer med højt indhold af magnesium omfatter grønne grøntsager som spinat, bønner, ærter, nødder, frø og hele uberørt korn.

Kalsium

Ved at tage calcium sammen med magnesium kan det også være gavnligt. Når calcium er udtømt, kan nerveceller blive overaktive, hvilket kan forårsage angst. Tilskud er tilgængelige i forskellige doser, og det er bedst at etablere den rigtige dosis, især hvis du ikke spiser nok calcium i din kost. Naturlige kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, æg og bladgrøntsager.

En undersøgelse ved Marmara Universitet i Istanbul, Tyrkiet, fandt ud af at træning kan eliminere angst, spænding og stress under trykbetingelser ifølge til en rapport på The Sport Journal hjemmeside. Under fysisk træning udsender kroppen følsomme hjernekemikalier som neurotransmittere og endorfiner. Hertil kommer, at et moderat intensitets træningsprogram er gavnligt for immunsystemet, samtidig med at niveauerne af cortisol, et stresshormon sænkes. Øvelse øger også din kropstemperatur, som har en samlet beroligende effekt.