Brug af TENS-enhed til muskeltoning

TENS = Transkutan Elektrisk NerveStimulation. Brede anvendelse i fysioterapi, nu også til træning/muskelbygning.

Trin-for-trin

1. Formål: Bestem mål (styrke, udholdenhed, størrelse). TENS forvirrer smerte-nervender og kan stimulere muskelfibre til kraftigere kontraktioner end viljestyrke.
2. Elektroders placering: Over målmuskler (fx biceps på overarm) for korrekt kontraktion.
3. Start lavt: Minimal stimulering for at mæle reaktion. Overstimulering → hurtig træthed + risiko for muskelskade.
4. Logbør: Notér maksimal vægt/gentagelser før TENS. Sammenlign med resultater under stimulering for objektiv data.
5. Hvile: Giv muskler pauser. TENS kan arbejde muskler uden aktiv indsats (fordel ved skade).

Udstyr

• Fungerende TENS-enhed
• For-gelerede elektroders
• Villig, sund person
• Kendskab til elektrisk nerveestimulering

Tips & advarsler

• Følg grundlæggende træningsprincipper (hvile, heling).
• Brug inden for sikre grænser, bygg op gradvist.
• Undlad ved hjertepacemaker eller ICD.
• Ingen elektroder direkte over benprominenser.
• Søg lægerådgivning før træningsstart.