Sådan bruges en Tone-enhed til Tone Muscles

Akronym TENS står for "Trans-kutan elektrisk nervestimulering." De enheder, der overfører disse elektriske impulser kaldes TENS-enheder. Mens de er en hæftemiddel i fysioterapiindustrien, bruger flere mennesker denne teknologi til at forbedre resultaterne og resultaterne af træning og muskelbyggeri.

Læs videre for at lære at bruge denne teknologi til at forbedre muskeltonen.

Sådan bruger du en TENS-enhed til muskel toning

Trin 1

Bestem hvorfor du vil bruge en TENS-enhed. Som diskuteret tidligere var den primære hensigt med TENS teknologien at "scramble" smerte nerveender under genopretning fra kirurgi og skade for at give mulighed for optimale fysioterapi resultater. Ikke alene gør disse enheder forvanskede smerter og andre sensoriske nerveender, de kan også stimulere muskelfibre til at indgå i større kraft, end en person kan starte med vilje. Etablering af en plan for, hvilke muskelgrupper der skal arbejdes, og hvilke resultater der ønskes. Leder du efter yderligere styrke? Stigende udholdenhed? Ændring af størrelse?

Trin 2

Påfør elektrodepuderne på det eller de områder, hvor målmusklerne er placeret. For eksempel, hvis hensigten er at øge styrken af biceps musklerne i overarmene, skal elektroderne placeres korrekt over muskelen for at stimulere muskelkontraktion ordentligt.

Trin 3

Start muskelstimulering med mindst mulig elektrisk stimulering for at få en følelse af, hvordan dine muskler vil reagere. Overstimuler musklerne ikke fordi to store ting vil ske. For det første vil musklen træthed for hurtigt. For det andet er der risiko for faktisk muskelfiberskader ved for meget sammentrækning, der forårsager skade og ardannelse. Start med minimal stimulering, fordi denne metode er sikreste.

Trin 4

Hold en nøjagtig log af musklernes evne til at udføre før brug af TENS-enheden, såsom maksimal vægt der kunne løftes og maksimalt antal gentagelser. Da stimulatoren forårsager sammentrækninger, kan den forbedre personens evne til at bruge tyngre vægt og /eller øget antal gentagelser. At holde en nøjagtig log af styrken af elektriske impulser og resultaterne af hver enkelt træningssession kan give objektive data om præstationsforøgelse af musklerne.

Trin 5

Som med ethvert træningsprogram , med eller uden elektrisk stimulering, er det vigtigt at tillade musklerne passende hvileintervaller. I mange tilfælde kan brugen af elektrisk stimulering arbejde en muskelgruppe udelukkende på egen hånd uden menneskelig indgang. Dette kan være et plus, når der er en skade, der forhindrer en fysisk træning. Forskellige muskler kan stadig arbejdes, selv når personen ikke aktivt udøver.

Ting der skal bruges

En fungerende TENS-enhed.

Pre-gelerede TENS elektrodepuder

Et villigt, sundt menneskefag

Et grundigt kendskab til principperne om elektrisk nervestimuleringsteknologi

Tips

TENS-suppleret muskel toning bør stadig følge de grundlæggende regler for muskelopbygning, hvile og helbredelse.

Brug teknologien inden for sikre grænser og begynd gradvist.

Advarsler

Brug ikke denne teknologi, hvis du har en hjertepacemaker eller en automatisk hjerte defibrillator.

Anvend ikke elektroder direkte over benede prominenser.

Sørg for at søge den rette lægehjælp, før du træner eller træner træningsprogrammet.

, , ] ]