Fibromyalgi og løb: Sådan træner du med smerten

Fibromyalgi og motion

Fibromyalgi rammer ca. 10 mio. amerikanere (National Fibromyalgia Association) og kendes på træthed og udbredte smerter i trykpunkter. Motion er en anbefalet behandling, men smerten kan gøre det svært at starte eller holde fast i løb – selv for tidligere aktive løbere.

Hvad er fibromyalgi?

Årsagen er ukendt, men genetik, infektioner eller fysisk/psykisk traume kan spille ind. Smerten skyldes sandsynligvis øget hjernefølsomhed over for smerte-signaler. Gentagen nervestimulering ændrer hjernen: flere smerte-signalerende neurotransmittere og en "smertehukommelse" ved smertestillende receptorer. Symptomer varierer med vejr, stress, tidspunkt og aktivitet.

Betydningen af aerob aktivitet

Aerob motion er en af de mest effektive måder at håndtere symptomer på. Endorfiner (kroppens egne smertestillende) frigives og blokerer smerte – "løberens high". En tysk studie (Clinical Rheumatology 2009) viste signifikant fald i opfattet smerte efter 12 ugers jogging/gå/cykling/svømning vs. kontrolgruppe.

Vigtige overvejelser

Løb kan øge smerten i starten, men regelmæssig træning sænker symptomer over tid. Lad læge/fysioterapeut designe et program med stretching, god holdning og afslapning. Hold jævn aktivitet – undgå at overdrive det på gode dage, da det giver flere dårlige dage efterfølgende.

Anbefalinger

NIH anbefaler: Start med korte sessioner af blid, lavpåvirket aktivitet (gå/svøm), byg op til 20-30 min. Pulsmål: 60-70% af max (220 - alder). Fibromyalgi-patienter starter ofte i lavende ende. Tidligere løbere måske skal skifte til jogging – højintensitet kan forværre symptomer. Ifølge reumatolog Dr. Roubenoff: hold fast i 6 uger, 2-3 gange ugentligt, for at mærke fordel.

Advarsel

Løb aldrig "igennem smerten" i håb om bedring. Smerte 1-3 dage efter træning er normal, men varig stigning betyder for hurtig fremgang – skær tilbage til stretching. Øg intensitet max én gang om ugen.