Yoga til skoliose og lændesmerter: Åndedræt, mobilisering og afslapning

Skoliose (rygkrumning) kan give lændesmerter og åndedrætsbesvær. Yoga-asanas (posser) styrker/strækker muskler, der supporterer rygraden. Pranayama (åndedrætsteknikker) sikrer fuld indånding, frigør spændinger. Rådgiv dig med læge før ny praksis; fortæl om eventuelle smerter.

Ujjayi åndedræt (Sejrpust)

Fokuserer, beroliger nervesystem, holder pust flydende. Lyd fra halsen. Lav lyden ved både ind- og udånding. Brug hele praksis igennem + ved behov for afslapning.

Mobiliser rygraden: Cat/Cow (Katte/Koe)

Hænder + knæ, tæer indtrukket. Udåndning: buk rygrad opad ("C"), kig mod ben (Cat). Indåndning: kig frem, løft sæde (Cow). Gentag 10 gange, match bevægelse med ånde.

Find din center: Tadasana (Bjergstilling)

Fødter hofte-bredde, arme løse. Aktiver benmuskler: løft/sprede tæer. Indre lår tilbage, skub bækken ned, træk navlen ind mod rygrad, forlæng kropssider. Indånd: løft arme over hoved. Afslap skuldre. Foren fingre, vender håndflader op.

Forlæng rygraden mod væggen

Hænder flade på væg i skulderhøjde. Gå fødter tilbage → kroppen i "L". Hoved mellem arme. Indre lår tilbage, skub haleben ned. Stræk rygrad mod væg, skuldre ned. Navl løftet, ånd ind i rygrad. Hold nogle åndedrag.

Afslapning: Child's Pose (Barnets pose)

Knæl, fødter sammen, knæ ude. Sænk på hæle, bækken roteret ned, forlæng rygrad, bøj frem, pande på gulv. Arme over hoved, fingre på gulv. Skulderbladmod hinanden → åbn bryst. Fokus på ånde, hold 3–5 min.