Yoga strækninger for skoliose Svært rygsmerter

Skoliose eller krumning i rygsøjlen kan forårsage lændesmerter og vejrtrækningsbesvær. Yoga fysiske holdninger, kaldet asanas, styrker og strækker dine muskler, der understøtter ryggen. Åndedrætsteknikker, kaldet pranayama, sikrer, at du trækker vejret fuldt ud, mens du frigiver spændinger og slapper af. Rådfør dig med din læge, før du begynder en ny praksis, og lad ham vide om enhver smerte, du oplever.

Øv dig ujjayi åndedræt eller sejrpust. Dette hjælper dig med at koncentrere dig, beroliger dit nervesystem og holder pusten flydende frit. Bemærk, hvor lyden stammer fra halsen. Opret nu den lyd som du indånder og ånder ud. Brug ujjayi åndedræt i hele din praksis, og når som helst du skal slappe af.

Løs din rygsøjle

Lad katte /koe åbne for at åbne ryggen og frigøre spændinger. Start på dine hænder og knæ, med dine tæer gemt under. Når du udånder, buk din rygrad opad i en "C" form og se tilbage mod dine ben til katteposer. Når du indånder, kig lige frem og nå dit sæde opad, for ko udgør. Gentag ni flere gange, der matcher dine bevægelser med din ånde.

Find dit center

Stand i tadasana eller bjergstilling. Placer dine fødder hofter-bredde fra hinanden og slappe af dine arme ved dine sider. Aktivér og styr musklerne i dine ben ved at løfte tæerne og sprede dem ud bredt. Tag dine indvendige lår tilbage og fra hinanden, og skub din skelettet nedad, når du trækker navlen ind mod din ryg og forlænger kroppens sider. Inhalér og løft dine arme overhead. Slap af dine skuldre ned. Træk dine fingre sammen og vend palmerne opad.

Forlæng din rygsøjle

Placer dine palmer fladt på væggen i skulderhøjde. Gå dine fødder tilbage, så de er direkte under dine hofter og din krop er i en opadgående "L" form. Hold hovedet mellem dine arme. Tag dine indvendige lår tilbage, og skub din haleben ned. Læng ryggen mod væggen og skub dine skuldre ned på ryggen. Hold navlen løftet og trække vejret ind i ryggen. Hold denne pose for et par åndedrag.

Slap af

Lad barnet stå ved at knælle på gulvet med dine fødder sammen og dine knæ fra hinanden. Læn dig tilbage på dine fødder og hold bekkenet rotet nedad, mens du forlænger ryggen, bøj ​​frem og læg din pande på jorden. Stram dine arme overhead og læg fingerspidserne på gulvet. Bring basen af ​​dine skulderblade mod hinanden for at åbne brystet. Fokus på dit åndedræt og hold denne pose i tre til fem minutter.