Bedste måde at tabe 10 pounds Fast

Det behøver ikke tage lang tid at tabe 10 pund. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at et maksimalt vægttab på to pund pr. Uge er sundt, sikkert og vedligeholdeligt i det lange løb. Det betyder, at du kan nå dit vægttabs mål i så lidt som fem uger. Ved at lave små og effektive ændringer i din livsstil, kan du få jobbet gjort.

Hold øje med kalorier

For at nå dit vægttabsmål skaber du et dagligt underskud på 1.000 kalorier gennem kost og motion. Da der er 3.500 kalorier i et pund fedt, vil du miste to pund om en uge. Undgå at tabe sig hurtigere end dette, fordi det ofte kræver drastiske tiltag, der kan få dig til at føle sig træt og syg, og det er svært at opretholde i det lange løb. Desuden er hurtig vægttab langsommere dit stofskifte, og vægten du taber er ofte vand og muskelvæv - ikke fedt.

Lav din diæt

Du har kontrol over de kalorier du bruger, og små kostvaner Ændringer kan have stor indflydelse på din vægt. I stedet for at spise slik, kager, chips og fastfood, fokuserer man på kalorieindhold, næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og magert protein. Har lejlighedsvis små behandler, så du ikke føler dig berøvet. Kog dine egne måltider, fordi du kan styre ingredienserne. Brug mindre kopper, briller, skåle og tallerkener - dette vil hjælpe dig med at drikke og spise mindre og bidrage til dit kaloriforbrug.

Blast de kalorier

For optimal hurtigt vægttab anbefaler CDC at gøre 300 minutter af moderat kardio pr. uge. Dette kan være alt fra jogging og cykling til at bruge en elliptisk maskine og deltage i gruppesport. Under øvelsen skal du ikke være i stand til at synge, men skal kunne tale. For virkelig at øge dit stofskifte og fortsætte med at forbrænde fedt efter afslutningen af ​​din træning, skal du indarbejde højintensiv træning på tre uafbrudte dage. Forøg din træningsintensitet i et minut, så du ikke kan snakke mere, og derefter langsomt for at komme sig ved at holde et moderat tempo i to minutter. Flyt frem og tilbage mellem intensiteter i 15 minutter.

Løft pundene

Mindst to dages styrketræning anbefales af CDC at nyde sundhedsfordele. Mål alle store muskelgrupper og lav otte til tolv gentagelser og to til tre sæt af hver øvelse. Hvis du er trængt til tiden, skal du overveje en 15-minutters kredsløbssession for at maksimere kaloriforbrændingen under og efter din træning. Opsæt flere vægtløftestationer og udfør øvelserne uden at ligge i mellem sæt. For sort skal du oprette både kardio- og styrketræningsbaner og gå fra den ene til den anden. En kredsløb træning er blandt de bedste måder at tabe 10 pund hurtigt.