Skønhedsdronningers hemmeligheder: Kost & motion til en "10" krop

Det ser nemt ud – men det er hårdt arbejde og livsstilsvalg

Bikini-kroppe er resultat af dedikation, ikke sult/utallige timer på løbebånd. Fokus: Lange, magre muskler via sund livsstil.

1. Slaankere lårer: Pool-gåtur (Frøken Indiana 2004 Sarah Wiley)

Tænd bukser/trøje, hop i bassinet. Hurtig gåtur + spark (flutter kick) 4 gange/uge, 30 min. Tøjet giver ekstra modstand -> bedste resultater.

2. Find muligheder overalt (Frøken Kansas 2004 Megan Bushell)

Travlt skema -> pas træning ind: Kontrakt mave/kalvehevlinger i forelæsninger. *Altid* trapper i stedet for elevator. "Små tilføjelser = mange brændte kalorier + mere tonet udseende."

3. Spis "Clean" (ren)

• Krydder raffineret sukker/kulhydrater.
• Højt protein: Æggehvider, fisk.
• Kulhydrater: Frisk frugt, brun ris (IKKE dessert/stegt).
• Grøntsager ER et must: Rosenkål, broccoli, spinat, grønne bønner.

4. Vær forberedt på trang

Trang er naturlig. Bekæmp med beredskab: Altid snacks (trail mix, riskager, usaltede nødder, æble + jordnøddesmør, fedtfattig yoghurt + granola). Uden snack? Spis lille portion af det der er – undgå at føle dig berøvet -> binge.