Kulhydrater & Testosteron: Hvorfor lav-carb kan sænke dit testosteron

Testosteron: Vigtigt for begge køn – og følsomt over for kulhydrater

Testosteron (findes hos mænd/kvinder) vedligeholder knogletæthed, fedtfordeling, kønsdrift, muskelstyrke/masse. Efter 30 år falder niveauer naturligt.

Forskning: Lav-carb sænker testosteron

• Univ. of Maryland (1987, Life Sciences): Mænd på high-carb/lav-protein (10 dage) havde *højere* testosteron end high-protein/lav-carb. Samme kalorier/fedt.
• Polsk Videnskabsakademi (2011, Int J Sports Nutr): Lav-carb (≤5% kalorier fra carbs, 3 dage) + træning til udmattelse -> *fald* i testosteron.
• Univ. of North Carolina (2010, Eur J Appl Physiol): Mænd på high-carb vs. lav-carb (3 dage) under intensiv aerob træning -> high-carb gruppen havde højere testosteron dag 4.

Konklusion

Kulhydrater spiller en afgørende rolle i testosteronproduktion – især ved træning. Lav-carb diæter kan være kontraproduktive for hormonbalancen og muskelopbygning.