Fødevarer der lindrer forstoppelse hos børn

Mange årsager til børneforstoppelse. Hvis kostårsag: øg fiber og væsker. Hvis ikke hjælper – overvej andre årsager. Uanset: balanceret kost gavner altid.

Frugt

Ikke al frugt er højt i fiber. Æbler og bananer kan forværre for nogle. Undgå dem ved forstoppelse. Vælg: abrikoser, blommer, ferskner, pærer, dadler, rosiner, svesker. Frisk frugt > tørret (færre tilsætningsstoffer/sukker).

Grøntsager, nødder, bælgfrugter

Næsten alle grønne grøntsager er fiberrige: ærter, spinat, broccoli, bønner. Hvide kartofler = ikke fiberkilde. Vælg søde kartofler, squash. Mørk salat = fiber + vitaminer. Hvis ingen allergi: mandler, kikærter.

Fuldkorn

Hvide korn mangler fiber. Vælg havre, byg, rug, brun ris. Mange børne-korn er nu fuldkorn – tilføj dem for fiber og ernæring.

Væsker er afgørende

Fiber uden nok væske binder. Øg vandindtag: flere glas/dag. Ekstra juice (prune, pære) hjælper.