Crunches and Abdominal Workouts Under Graviditet

Under en graviditet vil din krop gennem mange store ændringer. Mange aktive kvinder stræber efter at opretholde en aktiv livsstil i hele graviditeten, herunder abdominal træning. Din ab-region ændrer sig mere end nogen anden fysisk, og mens du stadig kan gøre ab arbejde, mens du er gravid, skal der træffes visse forholdsregler. Tjek med din læge, hvis du planlægger at inkludere maveøvelse i din graviditetsrutine.

Crunches

Det er okay i løbet af den første trimester af din graviditet at udføre en standard liggende rygsmerter. Barnet er stadig i den tidlige udviklingsstadium, og risikoen er minimal. Når du går videre til anden og tredje trimester, anbefales det ikke at ligge på ryggen for mavesår, og du bør undersøge andre veje, hvis du ønsker at udøve din midsektion.

Effektive ab-øvelser

Når din graviditet begynder at bevæge sig sammen og grundlæggende crunches er ikke længere en mulighed, du kan stadig arbejde din abs effektivt. Udfør sidekruncher ved at ligge på din venstre side med dit venstre ben bøjet og armen udvidet på gulvet foran dig for at hjælpe med at stabilisere din krop. Placer din højre hånd bag dit hoved, så tag dit højre knæ og albuen sammen for at mødes i midten, der kontraherer dine buk. Et andet effektivt skridt er at stå med ryggen til en væg og dine fødder omkring 12 til 18 inches væk. Foregive dine hofter er en suppe skål, med toppen af ​​skålen opad. Tip skålen tilbage mod væggen, når du strammer din abs. Hold sammentrækningen i fem sekunder og gentag 10 gange.

Fordele

Udøvelse af dine abdominaler og resten af ​​din krop under graviditet giver dig flere forskellige fordele. Diastase recti eller adskillelse af abdominale muskler kan forebygges ved at holde musklerne stærke. Øvelse vil også reducere rygsmerter, resultere i lettere arbejde og levering og hjælpe dig med at føle dig mere pasform og selvsikker i løbet af din graviditet, siger Progressive Parent. Træning reducerer også benkramper og forstoppelse og forbedrer søvn.

Risici

Hvis du vælger at udøve dine buk fra en liggende eller opadvendt stilling efter din første trimester, kan du true barnet. Flytte din krop i den bevægelse kan skabe tryk på navlestrengen og forstyrre iltforsyningen til barnet.

Overvejelser

Hold din læge opdateret og informeret om enhver form for øvelse du vil udføre under din graviditet. Bed om forslag, der passer til dit overordnede helbred og fitness niveau. Populære valg under graviditeten omfatter vandreture, svømning og let vand aerobic.