Crunches og mave-træning under graviditet: Hvad du må og ikke må

Aktive kvinder vil ofte holde mave-træning under graviditet, men foranstaltninger er nødvendige. Mave-regionen ændrer sig mest. Konsultér læge.

Crunches

• 1. trimester: OK at lave almindelige liggende crunches (lav risiko).
• 2./3. trimester: Undgå liggende på ryggen – tryk på navlestreng, nedsat ilt til baby.

Effektive alternativer

• Side-crunches: Lig på side, bøjet underben, arm foran for stabilitet. Hånd bag hoved, træk øverste knæ og albue sammen → kontraher skrå muskler.
• Stående bækkenhældning: Ryg mod væg, fødter 30-45 cm fra væg. Forestil hofter som skål, tip skål mod væg, stram abs. Hold 5 sek x 10.

Fordelene

Forebygger diastase recti, reducerer rygsmerter, lettere fødselse, bedre holdning/selvtillid, mindre benkramper/forstoppelse, bedre søvn.

Risici ved forkert udførelse

Liggende crunches efter 1. trimester → tryk på navlestreng → forstyrret iltforsyning til baby.

Populære sikre valg: vandreture, svømning, lavt vand-aerobic.