Kan du planlægge glæde?

Kender du de mennesker, som altid får dig til at føle dig varm og uklar indeni? Dem med smitsomme smil, lyse øjne og modige griner? Det kan være den person i købmandens kassetæller eller din egen bedste ven, men jeg er sikker på, at du kender nogen, hvis glæde spredes til alle de møder.

Jeg kan tænke på et par mennesker som dette Jeg ' Jeg har været velsignet for at vide. Jeg føler mig altid bedre, selv efter den korteste af interaktioner med dem. På grund af spejlet neuroner i vores hjerner relateret til imitation er glæde (sammen med alle andre følelser) bogstaveligt smitsom.

Glæde er ikke kun smitsom for andre, men også for os selv. Takket være neuroplasticitet ændrer vores hjerner faktisk og vokser som reaktion på vores tanker og oplevelser. Og da vores hjerner er fysiologisk ledet til at bringe os tilbage til prædisponerede neurale veje - som dem, der dannes af hyppige glade tanker og glædesfølelse - når vi føler glæde, bliver vi grundlagt til mere.

Mange selvhjælp bøger og blogs fokuserer på lykke. Du har dog sikkert bemærket i dit eget liv, at lykke er flygtig. Der er en grund til det. Forskere har fundet ud af at lykke eksisterer i sindet: Det opleves gennem cortex eller bevidst tankegang.

Men glæde er anderledes. Glæden eksisterer i kroppen. Det er oplevet gennem limbic systemet, ud over bevidste tanker. Mens lykke aktiverer det sympatiske nervesystem, som aktiverer hjernens kamp-eller-fly-reaktion, aktiverer glæde det parasympatiske nervesystem, der styrer hvile og afslapning.

Lykke føles spændende og stimulerende for kroppen, mens glæde føles beroligende og beroligende. Få bøger gør denne forskel. Glæde er en underbevidst oplevelse. Det påvirker hele kroppen lige ned til DNA'et og kan nedsætte inflammation og øge immuniteten. Det betyder bedre sundhed, mindre sygdom, endda et længere liv.

Glæde er blevet undersøgt og forsket nok til at vide, at der er beviste ting, du kan gøre for at hjælpe med at skabe det - næsten som en formel. Med andre ord kan du planlægge glæde.

På jagt efter denne formel for mig selv skrev jeg en bog kaldet "The Joy Plan." Det er et memoir, der følger mit selvpålagte videnskabseksperiment i 30 dage og ud over. Jeg fandt det for at skabe betingelserne for glæde i mit liv på en konsekvent basis, jeg havde brug for at omfavne følgende praksis:

1. Taknemmelighed

Hyppig anerkendelse træner hjernen for optimisme. Undersøgelser viser, at optimister er lykkeligere, mere kreative og løser hurtigere løsninger på problemer. Prøv at holde en notesbog, hvor du skriver ned ting, som du er taknemmelig for hver dag. Udtryk din taknemmelighed over for de omkring dig. Denne enkle vane kan have en dyb indvirkning på dit overordnede niveau af glæde.

2. Mindfulness

Meditation og andre mindfulness øvelser hjælper med at frigøre stress og øge ro og glæde. Mindfulness er den praksis at bringe din bevidsthed til det nuværende øjeblik med nonjudgmental opmærksomhed. Øvelse af mindfulness er som at give din hjerne en beroligende massage, og det gør du regelmæssigt, kan du lugne angst, reducere inflammation og endda mindske tegn på aldring.

3. Simple Pleasures

Engagerende i enkle, behagelige handlinger, der stimulerer alle fem sanser skaber betingelserne for forståelse og hjælper dig med at være til stede i øjeblikket. For at gøre det lettere, kan du bruge rekvisitter som aromaterapiolier til duft, yummy smagsoplevelser, smukke billeder eller scener til syne, en blød genstand til berøring og din yndlingsspilningsliste til lyd. Nøglen er at tage hver fornemmelse langsomt og med uvæsenlig opmærksomhed. Selv når du ikke bruger rekvisitter, er dine sanser en gateway for dig at opleve taknemmelighed hele dagen.

4. Joyful Body

Visse fysiske livsstilsændringer har vist sig at øge hjernens kemikalier forbundet med trivsel. "Exercise releases endorphins.", 3, [[Tilbringe tid i naturen stimulerer serotonin. Tæt kontakt med kære øger oxytocin. At få nok søvn regulerer et antal hormoner. At spise en sund kost højt i grøntsager forbedrer mange aspekter af fysisk og mentalt velvære. Pas på din krop, og det vil tage sig af dig.

5. Venlighed

Det føles godt at være venlig. Selv når du har travlt, tager det ikke meget tid at skrive en venlig note, ønsker en god fødselsdag eller lad nogen vide, at du er taknemmelig for dem. Små gerninger af venlighed udført ofte vil skabe et regelmæssigt løft i dit eget humør og samtidig forbedre andres dage. Venlighed kan være så enkelt som et smil eller så kompleks som du kan forestille dig.

For at skabe varig personlig forandring er det vigtigt at engagere sig både i krop og sind. Planlægning af glæde kræver enkle trin hver dag: Det er ikke en hurtig løsning. For at være effektiv over det lange træk må det blive en livsstil. Gentagelse er nøglen til at danne nye tanker i hjernen, som derefter bliver nye følelser, nye handlinger og til sidst en ny oplevelse af livet.

Hvad tror du?

Udøver du taknemmelighed ? Hvilke enkle fornøjelser inddrager du? Mediterer du nogensinde? Lad os vide!

, , ] ]