Sådan motiverer du børn til at bevæge sig: 7 praktiske strategier

Ifølge National Center for Health Statistics er 16% af børn/teenagere i USA overvægtige. Aktivitet og motion → stærkere organer, sundere udseende, lavere risiko for sygdomme som type 2-diabetes. En af de bedste måder at bekæmpe overvægt og fremme sund livsstil: integrer motion i hverdagen. Med skole, kammerater, familieliv har børn mange undskyldninger. Tag ansvar: introducer motiverende måder at hjælpe dem med at hjælpe sig selv.

1. Forklar WHEREFOR

Forklar vigtigheden af motion for overordnet sundhed. Kun 15 min. let træning/dag holder pundene væk eller skærer ned eksisterende overvægt. Forklar: mere energi, bedre atletik, lettere koncentration i skole.

2. Fast tid og kompis-system

Sæt fast tid daglig for fysisk aktivitet med en villig voksen. Bygger ansvarlighed for at få motion i.

3. Gør det til gruppeaktivitet

Opmuntre til at bringe ven under træning → gode vaner. Hele familien involveret i sund livsstil → positive vaner for alle.

4. Sjove aktiviteter der IKKE føles som træning

Daglige sjove aktiviteter: gå hunden, karate, cykeltur til park, indendørs vandland. Naturcentre/zoo = masser af gå/leg + dyroplevelser.

5. Ugentlig familie-sportsaften

Mindst 1 aften/uge. Prøv forskellige sportsgrene: badminton, volleyball, kroket, stige-golf, discgolf, fodbold, baseball, basketball. Ikke sport-orienteret? Gør det sjovt: ændr regler, forkort spilletid.

6. Beløn motion

Simpelt: lavfedt yoghurt/iskram efter cykeltur/basketball. Eller: mini-udflugt, besøg yndlingsmuseum/forlystelsespark. Overvej gave der støtter fitness: bærbar musikspiller, nye træningssko, udstyr, bøger.

7. Beløn MINDERE med mad

Sørg for lavt fedt, porsjoneret – sund valg/belønning.

Vigtige forudsætninger

• Sikr at barn er fysisk sund til at starte – checkup hos huslæge FØR træningsprogram.
• IKKE start fysisk inaktivt barn hårdt. Byg langsomt op til 15-30 min. leg/motion/dag.

Udstyr der hjælper

Cykler, bolde, net. Behageligt tøj og træningssko.