Hold vægten i skak under graviditet: 7 praktiske strategier

Graviditet er tiden til at være i vægt – men 11-16 kg er rammen. Her er hvordan du holder dig inden for, uden stress.

1. Kend dine kalorier per trimester

• 1. trimester: ~1800 kcal/dag
• 2. trimester: ~2200 kcal/dag
• 3. trimester: ~2400 kcal/dag

2. Håndter trang – ikke afslag

En sked is i stedet for en skål. Nyd – men med omtanke.

3. Fyld tallerkener med nøringsdensitet

• Snacks: frugt/grønt
• Måltider: magert protein (fjerkræ/bønner), fuldkorn, fedtfattigt mejeri

4. Begræns salt

Salt → vandretention → højere vægt på vægten. Lav mad hjemme, undgå take-away.

5. Bevæg dig i hverdagen

• Stå op 10 min/times
• Dans ved opvask, leg med børn/kæledyr
• Lavintens træning: gå, svøm, prænatal yoga
• Puls < 140 slag/min (BabyCenter/Guise)

6. Accepter små afvigelser – men vær opmærksom

For meget vægt → stor baby → fødselskomplikationer + sværere tab efterfølgende.

7. Tal med din læge – ikke diæt

Bekymret? Få faglig vejledning. Aldrig kost under graviditet.

Indkøbsliste: Frisk frugt/grønt, magert protein, fuldkorn, fedtfattigt mejeri.