Hvordan man holder vægten nede under graviditeten

På trods af alt fokus på vægttab i amerikansk kultur er graviditet tiden i en kvindes liv, da hun skulle være ved at gå op i vægt og ikke kaste den. Generelt skal en kvinde få mellem 25 og 35 pund under graviditeten, selv om dette varierer afhængigt af hendes prækonceptionsvægt. Med den velsignelse, der går i vægt, men sammen med det hurtigt voksende barn inde i hende, finder nogle kvinder det svært at holde sig inden for det anbefalede vægtinterval.

Lær det rigtige antal kalorier til dit stadium af graviditet. Ifølge MedlinePlus har kvinder i deres første trimester omkring 1800 kalorier om dagen. I løbet af anden trimester bump den op til 2.200 kalorier om dagen og derefter 2.400 kalorier i tredje trimester.

Undgå fristelsen til at forkæle dig ofte, hvis du har det sjovt for sukker raffinerede carbs eller fede eller salte fødevarer. Du behøver ikke at fratage dig selv hver gang trang til en skål isflød hits; Men hold øje med, hvor mange kalorier det tilføjer til din daglige kost - måske er det kun en sked eller to lavsukkeret, der vil quell craving, snarere end hele skål.

Gem størstedelen af ​​dine daglige kalorier for sunde, næringsrige fødevarer, der vil hjælpe din baby vokse sundt. Vælg frisk frugt og grønt til snacks, og lav dine måltider fra magre proteiner som fjerkræ eller bønner, hele korn, såsom brun ris og fedtfattige mejeriprodukter, herunder fedmælk og yoghurt.

Hold natrium-rige fødevarer til et minimum. Salt får din krop til at bevare vand, som kan føre skalaen til at vise et højere antal ved din næste læges aftale. Tilsæt ikke salt til mad og fokuser på at lave mad hjemme i stedet for at bestille udtjekning - selvom dine energiniveauer kører lavt.

Indsæt ekstra fysisk aktivitet i din daglig liv. I løbet af første trimester gør træthed det vanskeligt at afsætte tid til motion, mens tredje trimester bringer kropssmerter og igen udmattelse. FitPregnancy anbefaler at stå op og gå rundt i 10 minutter hver time og tilføje nogle dansbevægelser, mens du laver husholdningsgaver eller leger med dine andre børn eller kæledyr.

Engagere i lavintensiv træning regelmæssigt; muligheder for at gå, svømme eller prænatal yoga. Hold din puls under 140 slag pr. Minut, siger fødselslærer Jeanne-Marie Guise på BabyCenter-webstedet, som kan forhindre nok blod i at komme til din baby.

Tip

Selvom du bør ikke bekymre sig om at få et par for mange pund, vægtintervallet er på plads af en grund. Ifølge BabyCenter kan for meget vægtforøgelse føre til en baby, der er for stor, hvilket forårsager arbejdskomplikationer for både moderen og barnet. Kvinderne er også mindre tilbøjelige til at tabe vægten efter fødslen.

Advarsler

Hvis du er bekymret for din vægtforøgelse under graviditeten, skal du tale med din fødselslæge. Prøv ikke at gå på en diæt eller tabe dig, mens du er gravid.

Ting der skal bruges

Friske frugter og grøntsager

Leanproteiner

Fuldkornsfødevarer

Fedtfattige mejeriprodukter