Hvad er et normalt blodtryk?

Mere end halvdelen af alle amerikanske voksne har højt blodtryk, ifølge American Heart Association (AHA). Hvis tilstanden forbliver ubehandlet, kan patienter have større risiko for at udvikle hjerteanfald, slagtilfælde eller nyresygdom. Ofte er advarselsskiltene næsten uopdagelige, så det er især vigtigt at overvåge dit blodtryk ud over den årlige check-up for at opretholde en sund livsstil. Men hvad er det normale blodtryk alligevel?

Normalt blodtryksområde

"Når dit blodtryk er højt over et tidsrum, kan det forårsage blokeringer og svækkelse eller lækager i dine arterier, hvilket kan påvirke dit hjerte og hjernefunktion, "siger Willie Lawrence, MD, chef for kardiologi ved Research Medical Center, Midwest Heart &Vascular Specialists i Kansas City, Missouri, og American Heart Association nationale frivillige talsmand. "Det kan også påvirke dit syn, nyrer, seksuelle funktion og andre vigtige helbredstilstande."

Derfor anbefaler Dr. Lawrence at kontrollere dit blodtryk ganske ofte, ikke kun ved din årlige eksamen. "Det er vigtigt at tage dit blodtryk dagligt og helst på samme tid hver dag," siger han. "Optag resultaterne for at dele med din læge ved dit næste besøg."

En normal blodtrykslæsning er mindre end 120/80 mmHg. Det første tal, det systoliske blodtryk, er blodtrykket mod arterievæggene under et hjerteslag. Det andet tal, det diastoliske blodtryk, er blodtrykket mod arterievæggene mellem hjerteslag. Forkortelsen mmHg står for millimeter kviksølv, som blev brugt i de første nøjagtige trykmålere og anvendes stadig som standard måleenhed for tryk i medicin.

Enten systolisk eller diastolisk blodtryk kan i sig selv være et tegn på højt blodtryk ", siger Sarah Karp, wellness koordinator for John Hopkins Medical Alliance for Patients, en ansvarlig plejeorganisation, der udarbejder uddannelsesmæssige ressourcer til at give patienterne bedre sundheds- og wellnessudfordringer. "Nylige undersøgelser tyder på, at med hver 20 mmHg diastolisk stigning eller 10 mmHg diastolisk stigning er risikoen for dødsfald ved iskæmisk hjertesygdom og slagtilfælde blandt mennesker i alderen 40-89 doubler."

Hvilke blodtrykstal betyder

A Det normale systoliske tryk er under 120/80. En forhøjet læsning er 120 til 129. En læsning på 130 til 139 hedder trin 1-hypertension. En læsning på 140 eller derover hedder trin 2-hypertension.

Enhver læsning på 180 eller derover kaldes hypertentrisk krise, der kræver akut lægehjælp. Ring 911 straks, hvis du får denne læsning.

Sporing af dit blodtryk

Takket være nye fremskridt inden for teknologi er der masser af værktøjer til rådighed til overvågning af, om du har normalt blodtryk i dit eget hjem. Du kan nemt købe disse enheder fra detailhandlere som Amazon, Target eller Walmart. Eller bare besøg dit lokale apotek for at høre om gratis tjenester, de måtte tilbyde.

Der er også apps til rådighed til et nominelt gebyr, der overvåger dit blodtryksområde. Nogle af Karps favoritter omfatter MyDiary-Blood Pressure Log og Blood Pressure Monitor. Hvis du ikke har lyst til at købe en app, kan du også tilmelde dig for at prøve denne simple (og gratis!) Blodtryksspor fra AHA.

Sådan overvåger du selv hjemme

Før sporing dit blodtryk derhjemme, ikke ryge, drikke koffeinholdige drikkevarer eller motion inden for 30 minutter før du overvåger dit blodtryk. AHA anbefaler at sidde med ryggen lige og støttes med dine fødder fladt på gulvet. Hold dine ben krydsede og hvil din arm på en plan overflade.

For at reducere risikoen for forkerte aflæsninger, skal du kontrollere to eller tre gange for at se, om du har normalt blodtryk, før du optager resultaterne. Dette vil medvirke til at eliminere risikoen for menneskelig fejl, hvilket giver dig de mest præcise tal.

Blodtryk vs. Pulse

Kontrollerer din puls ikke det samme som at kontrollere dit blodtryk. Dit blodtryk er kraften i dit blod, der bevæger sig gennem dine blodkar. Din puls er på den anden side hvor mange gange dit hjerte slår per minut.

En stigning i din puls forårsager ikke, at dit blodtryk stiger i samme takt, forklarer Karp. "Et sundt hjerte kan for eksempel pumpe blod til dine muskler dobbelt så hurtigt under træning, mens du kun øger blodtrykket lidt. Derfor er det vigtigt at holde styr på begge aflæsninger. "Det er vigtigt at skelne forskellen mellem de to for at overvåge, om du har normalt blodtryk eller ej.

Hvem er i fare for hjerte-kar-sygdom og hypertension

Selv om højt blodtryk ofte kan blive uopdaget, er der flere faktorer, der placerer nogle mennesker i højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme end andre. "Sociale, økonomiske og miljømæssige faktorer spiller en rolle i højt blodtryk sammen med familiens og samfundets sundhedsmæssige overbevisninger og praksis," siger Karp. "Alle rådes til i det mindste regelmæssigt at kontrollere deres blodtryksmåling, især dem med følgende risikofaktorer."

-Personer med familiemedlemmer, der har højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom eller diabetes

-Alle over 35 år

Folk, der spiser meget fedtholdig mad eller mad med for meget salt

- Folk der er overvægtige eller ikke får nok fysisk aktivitet

- Folk der drikker meget alkohol eller røg og kvinder, der er gravide eller tager p-piller.

Sænkning af dit blodtryk

Hvis din blodtryksaflæsning er for høj, tager du skridt til at nå en Det normale blodtryksområde kan virke skræmmende ved først. Men der er nogle ting, du kan gøre for at komme tilbage til en sund rækkevidde. Prøv at vedtage en plantebaseret kost, herunder frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter. Fyld din tallerken med en regnbue af farverige fødevarer, herunder vandmelon, appelsiner, spinat, broccoli, blåbær og druer.

En nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at spise en vegetarisk kost kan betydeligt reducere risiko for kardiovaskulær sygdom. Faktisk havde vegetarere i retssagen en 27 procent lavere risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme end folk, der spiser kød og fisk.

Ud over at spise mindre kød kan du også tilføje flere kaliumrige fødevarer som cantaloupe , kartofler, spinat og svampe til din kost. Karp anbefaler også at sænke dit natriumindtag til en teskefuld dag og fokusere på aktiviteter, du nyder, såsom havearbejde, gå eller vandre, for at sænke dit blodtryk.

Effekter af rygning

Ifølge en undersøgelse udført af forskere fra Imperial College London er der overvældende beviser for at understøtte teorien om, at cigaretrygning forårsager uønskede kardiovaskulære hændelser og forhøjet blodtryk, hvilket øger risikoen for hjertesygdom.

Hvis du bare ikke kan slappe af vane, hvile sikker på, at der er masser af ressourcer til rådighed for at hjælpe. Prøv at ringe 1-800-QUIT-NU. Køb over-the-counter nikotin patches eller tyggegummi. Eller sæt en afslutningsdato og annoncer det hele din familie og venner.

"Rygning forårsager både en øjeblikkelig og langvarig stigning i blodtrykket", siger Karp. "Fjern triggere som cigaretter og askebægre. Om muligt undgå også personer, der ryger, og steder hvor du plejede at ryge. Og tal med din læge om støtteprogrammer, der kan hjælpe.

Mind-Body Connection

En måde at opretholde normalt blodtryk på er at reducere stress. Selv om det kan virke umuligt at eliminere stress helt fra dit liv, kan du gøre en bevidst indsats for at ændre måden du reagerer på stressende situationer. Karp anbefaler at inkorporere bevægende meditation i din regelmæssige rutine for at gøre din opmærksomhed til nutidens øjeblikke.

"Tilstrækkelig bevægelse kan hjælpe dig med at udvikle en større følelse af kontrol over dine tanker, følelser og handlinger," siger Karp. "Du vil begynde at blive mere opmærksom på det nuværende øjeblik og føle sig mere afslappet."

Prøv denne walking meditation for at hjælpe med at fremme en bedre sind-kropsforbindelse.

1. Løft en fod og læg den lidt fremad, hvor du står, hæl berører jorden først.

2. Skub langsomt din vægt på dit forben, da ryggen hæl løfter.

3. Løft din rygfod fra jorden og læg mærke til, hvordan det føles, når du lægger det foran, hæl først.

4. Skift din vægt på dit forben.

5. Gentag i mindst 20 trin, fokusere din opmærksomhed på bevægelsen af dine ben, din ånde, nærliggende lyde og scenen omkring dig.

Eller bare ånde. Fokus på dit åndedrag er en god måde at roe dit sind på, så i sidste ende vil din krop endelig slappe af og følge med. "Lige åndedræt er en simpel metode, du kan øve dig," siger Karp, som også er en medicinsk qi gong-udøver. "Kom i en behagelig position. Du kan ligge ned eller placere dine fødder på gulvet mens du sidder. Luk dine øjne. Inhalér for et tal på fire og ånder ud for et tal på fire. "Repeat for 10 breaths.", 3, [[Åbn øjnene forsigtigt og bemærk hvordan du føler. "

Hvad tror du?

Hvad er dine yndlingsspændingsløsninger for at opretholde normalt blodtryk? Kommentar nedenfor!

, , ] ]