Lactation Diet Menu Foods

Ifølge det nationale videnskabsakademi bør moderkvinde forbruge ca. 2.600 kalorier dagligt, mens de plejer deres babyer. Ligesom anbefalingerne om korrekt ernæring under graviditeten, skal disse kalorier komme fra en kost, der indeholder et bredt udvalg af friske frugter, grøntsager og fuldkorn samt masser af væske og særlig opmærksomhed på fødevarer, der indeholder næringsstoffer som calcium og jern.

Mens du ikke er opmuntret til at forsøge at tabe sig, mens du ammer, hvis du holder fast i ernæringsmæssigt sunde fødevarer anbefalet under amning, vil du se graviditetspundene mindskes, samtidig med at du og din baby bliver sunde.

American Academy of Pediatrics rådgiver, at lakterende kvinder bør forbruge fire portioner protein om dagen: 2 til 3 oz magert kød, fisk eller fjerkræ pr. portion er en god måde at fylde ", 3, [[Lakterende kvinder har et højere behov for jern end ikke-lakterende kvinder, da de har brug for at genopbygge jern tabt under graviditeten og at tilvejebringe tilstrækkelige mængder for både sig selv og deres baby; magert oksekød kan hjælpe dig med at nå den halve til en milligram jern, der anbefales dagligt. Forbrug af fisk og skaldyr - især krabber, laks, rejer, ørred, havkat og tilapia - giver både protein og omega-3 fedtsyrer, der er nødvendige for at forhindre postpartum depression og hjælpe med at understøtte din babys hjerneudvikling. Lactating kvinder kan spise op til 12 oz hver uge.

Æg og mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mælk, cottage cheese, yoghurt og forskellige typer oste, giver essentielle fedtstoffer, protein og calcium. Ifølge det nationale videnskabsakademi har lakterende kvinder brug for fem portioner mejeriprodukter om dagen for at hjælpe dem med at producere calciumholdig modermælk og for at forhindre, at deres knogler bliver svækket gennem calciumforløb.

Korn

Lakterende kvinder bør omfatte fire portioner af fuldkorn i deres daglige kost. De bedste valg er brun ris, havregryn, fuld hvede brød, fuld hvede pasta og andre korn som byg eller quinoa. Hele korn er at foretrække for raffinerede korn som hvid ris eller hvidt mel, da de giver komplekse kulhydrater og store mængder af både næringsstoffer og fibre.

Frugt og grønt

American Academy of Pediatrics anbefaler, at ammende kvinder bør Pas på at inkludere mindst én frugt eller grøntsag fra følgende tre undergrupper af produkter i deres kostvaner dagligt: mørkegrønne, grønne grøntsager som spinat, broccoli eller asparges; frugter og grøntsager rig på C-vitamin som appelsiner eller tomater; og mørk orange eller gul produkter som gulerødder eller søde kartofler. Baby Zone rapporterer, at foruden at give fiber, vil disse frugter og grøntsager give dine baby næringsstoffer afgørende for deres rette udvikling.

Drikkevarer

Når du er ammerende, bør du være sikker på at drikke mindst 10 til 12, 8 oz glas væske - vand, juice eller mælk - dagligt. Undgå for meget koffein og begrænse dit alkoholforbrug til kun et lejlighedsvis glas vin eller øl.

, , ] ]