Fitness Plans for Children

Barndom er en vigtig tid til at udvikle sunde adfærd og vaner. Børn skal være aktive i mindst 60 minutter hver dag, der deltager i aktivt spil. Når voksne tænker på at træne, synes ord, der er forbundet med "gymnastiksalen", at blive vedhæftet. Mange lokale centre bliver mere familievenlige, men du behøver ikke at have et gym medlemskab for at skabe en effektiv træningsplan for børn. Når du laver ugentlige rutiner, skal du huske på fire nøgleaspekter, der bør være en del af træningstiden: udholdenhed, styrke, fleksibilitet og sjov.

Udholdenhed

At spille tag og basketball, svømme og cykle er alle aerobiske og udholdenhedsrelaterede aktiviteter, der hjælper med at finjustere motoriske færdigheder og lade børn have det sjovt og også opbygge sociale færdigheder. Børnspecifikke aktiviteter bør fokusere på aktivt spil og omfatte flere sessioner, der varer mellem 15 og 20 minutter for små børn og 20 til 30 minutter for ældre børn. Ved lave hjertesygdomme behøver børn ikke at bruge pulsmåling til at lykkes med at nå passende arbejdsniveauer. Det er tilstrækkeligt at bruge hastigheden af den opfattede anstrengelsesskala. Børn bør deltage i udholdenhedsaktiviteter dagligt for at reducere vægt og fedme. Udholdenhedsaktiviteter kan være sportsspecifikke som fodbold eller basketball, eller de kan være rekreative som at spille tag i baghaven og skabe børnevenlige forhindringsbaner.

Styrke

Styrketræning betyder ikke, at børn skal løfte vægte . Ved hjælp af enkle stykker udstyr såsom håndvægte, medicinbolde, modstandsbånd og endog skoldgårdspladsen kan man bruge spilletid til muskuloskeletal træning. Styrketræning er vigtigt for børn, fordi det øger knoglevæksten i de afgørende år og hjælper også med at styrke knogletætheden. Styrketræning hjælper også med at styrke kerne muskler, der forhindrer spil og sportsspecifikke skader. Et barns styrke rutine bør fokusere på muskelstyrke og udholdenhed; høje gentagelser og lav vægt eller modstand. Aktiviteter som hindringskurser, hvor børnene svinger på abe barer, fuldfører pushups og crunches i sandet er gode spil, der vil give dit barn mulighed for at "spille aktivt." American College of Sports Medicine foreslår at bruge medicinbolde som en anden måde at skabe en effektiv modstand rutine. Når du bruger en medicinbold, skal kroppen rekruttere muskler som en enhed, ligesom når du svinger en baseballbat eller spiller på aberbjælkerne. De er nemme at bruge, og for børn vil de virke mere som et legetøj og derefter et stykke udstyr. Nogle ideer omfatter brystpressekaster med partnere, laterale hoppebevægelser, mens du kaster bolden i luften og partneren kaster, mens du gennemfører situps.

Fleksibilitet

Strækker og fleksibilitetsøvelser hjælper børnene med at holde sig fleksible i løbet af deres voksne år . Stretching gør det muligt for leddene at bevæge sig frit gennem hele bevægelsesområdet, hvilket reducerer risikoen for muskel- og ledskader. Stretching øvelser kan være så simpelt som at bøje ned for at binde sko til at deltage i gymnastik. Børne yoga klasser bliver mere populære, men føler ikke, at du skal betale for klasser for at få fordelene. Sæt en yoga DVD hjemme, så sørg for at være opmærksom på sikkerhed og form, og nyd en god, aktiv familie tid.

, , ] ]