Cortisol & Koffein

Du har måske hørt om kortisol - det "onde" hormon, der bidrager til øget fedtbutikker, når du oplever intens psykisk stress. Mens dette er sandt, er cortisol et steroidhormon, der er afgørende for korrekt biologisk funktion; men i dagens overfødte samfund ser det ud til blot at udgøre kaos på din talje. For at gøre sagen værre er nyere undersøgelser fra National Institute of Health rapporteret om, at koffein, en væsentlig del af et stressende arbejdsmiljø, øger kortisolsekretioner.

Hvad er Cortisol

Cortisol er et steroidhormon produceret af adrenal cortex øverst på hver nyre. Dens sekretion følger intet rutinemønster, men påvirkes af en række faktorer, herunder vævning, motion, spisning og stressende psykosociale begivenheder. Dens primære funktion er at opfylde energibehovet i kroppen under stressfulde forhold som de tidligere nævnte. I tilfælde af igangværende stress mobiliserer cortisol sin inaktive form, cortison, der befinder sig i maven af fedtvæv, hvilket skaber en let tilgængelig "oplagringsenhed" af energi. Et studie fra 2000 fra "Psychosomatic Medicine" fandt også, at cortisol øger trang til sukker og fødevarer med højt fedtindhold. Fødevarer, der ville give øjeblikkelig, brugbar energi samt oplagringsenergi. Disse mekanismer var designet til at afværge sult i "ekstreme" forhold, men mangel på mad er sjældent stressoren i det moderne samfund og resulterer derfor i uønsket mavebuge. Hvordan påvirker koffein Cortisol

Hvis du er gør ture til kaffebaren og sodavandemaskinen hvert frit øjeblik for at pummel dig selv gennem en stresset arbejdsdag, kan du tænke på at genoverveje din strategi for at være opmærksom, især hvis du kæmper med din vægt. I 2005 og 2006 undersøgelser af National Institute of Health, fandt forskerne, at koffeinindtag øgede udskillelsen af kortisol. Desuden opdagede forskerne, at personer, der er ældre eller har en højere procentdel af kropsfedt, oplevede et større niveau af kortisoludskillelse, når koffein blev tilsat til deres kost.

Hvad dette betyder for dig

Før du giver op på en sund livsstil, fordi du ved, din stress ikke går overalt, ved at der findes løsninger. Effekterne af koffein på kortisol er mindre ekstreme, når du ikke oplever høje grader af psykisk stress, så du behøver ikke overveje at opgive koffein for evigt. I en undersøgelse fra 2006 i "Pharmological Biochemistry & Behavior" opdagede forskere, at både mænd og kvinder ser et fald i kortisol efter træning. Interessant nok ser mændene et fald i kortisol udskillelser, når de bruger et måltid efter træning, mens kvinder ser en stigning.

Kontrol af cortisol niveauer

Bortset fra vægtøgning kan cortisol bidrage til hjertesygdomme, hypertension eller depression ", if left uncontrolled.", 3, [[På grund af det faktum, at mange af livets stressorer er ude af din kontrol, er det et indlysende første skridt at bremse de negative virkninger af kortisol. Udvikle en plan for mental relaxtion, så når livet holder dig det uventede ved du hvad der holder dig rolig og vil se dig gennem vanskelighederne. En sund kost, masser af søvn og motion, eller gode venner kan hjælpe med at styre stress. Selvom cortisol kan stimulere trang til sukkerholdige, fedtfattige fødevarer, skal du holde sunde snacks til rådighed for at pacificere din appetit. Rådfør dig med din læge for de bedste måder at modvirke virkningerne af stresset du står overfor.

, , ] ]