Hvilke fødevarer gør mest testosteron til muskel?

Testosterontilskud er dyrt og kan forårsage uønskede bivirkninger. Ernæringsindtag kan have indflydelse på hormonniveauer, hvilket får nogle til at spekulere på potentialet for at øge testosteronniveauet gennem kost frem for tilskud. Da testosteron kan forstærke muskelvækst og fedt tab, kan disse kostændringer bidrage til at forbedre fysikken.

Forsøg på at ændre hormoner kan være farligt, diskuter altid planer om at øge testosteron hos en læge.

Calf's Liver

Ernæringsressourcerne, "Verdens sundeste fødevarer" bemærker, at en servering af kalvelever leverer 72 procent af Din daglige anbefalede kvote for zink gør det til en af de mest zinkrige fødevarer. Zink kan medvirke til at øge testosteron, ifølge en undersøgelse fra februar 2006 fra tidsskriftet "Neuro Endocrinology Letters", der fandt zink at være effektivt til at øge testosteronniveauet hos sportsfolk. Derudover indeholder kalves leveren protein, hvilket er vigtigt for muskelvækst.

Steak

Bøf kan øge testosteronniveauet på grund af dets ernæringsmæssige make-up. Bøf er højt i protein og fedt og indeholder ingen kulhydrater, hvilket ifølge undersøgelsen fra januar 1997-udgaven af Journal of Applied Physiology gør bøf til en perfekt kandidat til at øge testosteronniveauet. Undersøgelsen undersøgte, hvordan hormoner kunne manipuleres ved kost og motion, og fandt ud af, at der var en sammenhæng mellem protein og testosteron, såvel som fedt og testosteron. Forskere fandt ikke lignende beviser til at antage, at højt kulhydratindtag ville øge testosteronniveauet.

Spinat

På trods af Popeye-foreningerne er spinat ikke en fødevare, der traditionelt er forbundet med testosteronforøgelse; Imidlertid er dets høje niveauer af mineralmagnesium bemærkelsesværdigt. Ifølge undersøgelsen fra marts 2010 udgaven af tidsskriftet "Biological Trace Element Research", kan magnesiumtilskud betydeligt øge testosteron hos stillesiddende individer og atleter.

, , ] ]