Fødevarer der naturligt kan øge testosteron til muskelopbygning

Kost i stedet for supplementer

Testosteron-tilskud er dyre og har bivirkninger. Kost kan påvirke hormonniveauer. Vigtigt: Diskutér altid med læge før forsøg på at manipulere hormoner.

Kalvelever – zink-bombe

"World's Healthiest Foods": 1 portion dækker 72 % af DRI for zink. Zink øger testosteron hos atleter (Neuro Endocrinology Letters, 2006). Desuden rig på protein (muskelopbygning).

Bøf – protein og fedt uden kulhydrater

Højt protein/fedt, ingen kulhydrater. Journal of Applied Physiology (1997): sammenhæng mellem protein/fedt-indtag og testosteron. Ingen bevis for at kulhydrater øger testosteron.

Spinat – magnesium

Højt magnesiumindhold. Biological Trace Element Research (2010): magnesiumsupplement signifikant øgede testosteron hos både trænede og fysiske inaktive.

Disse fødevarer kan bidrage til højere testosteron og dermed forbedret fysik – men erstatter ikke medicinsk behandling ved klinisk mangel.