Prenatal Eating Strategies /Caloric Needs

Det gamle ordsprog, at en gravid kvinde skulle spise for to - i det væsentlige fordoble hendes madindtag - blev ugyldiggjort af eksperter for nogle år siden. Men da du vokser et andet menneske, er den rigtige ernæring endnu vigtigere end den var før.

Bestemmelse af Goldilocks "bare ret" mængden af kalorier at forbruge under graviditeten kan virke mystifying, men det er faktisk ret simpelt , sagde Priya Rajan, MD, en professor i maternal-føtal medicin på Northwestern University i Chicago. Fortsæt læsning for den bedste måde at brænde din babys vækst, mens du holder dig sund i hele din graviditet.

Tre hundrede kalorier af is er ikke det samme som kalorier afledt af, siger fødevarer med højfiber.

Priya Rajan, MD, professor i moderfostermedicin, Nordvestuniversitetet

1. Anvend en caloric Rule of Thumb

De vigtigste faktorer, der bestemmer dine kaloribehov og passende vægt vinde under graviditet er en kvindes starthøjde, vægt, byggeri og fysisk aktivitet, siger Dr. Rajan.

En gravid kvindes alder har ingen betydning for hendes kaloribehov, siger Dr. Rajan. En sund 42-årig kvinde har samme kostbehov som en sund 22-årig kvinde.

For kvinder med en gennemsnitlig vægt på godt helbred er yderligere 350 kalorier om dagen en klog tommelfingerregel , hun siger. "Det nummer kan bestemt mildnes af tilstande som diabetes eller ved at bære tvillinger," siger Dr. Rajan.

Eller se på det på en anden måde: Medline Plus anbefaler som en basis ca. 1.800 kalorier pr. dag i løbet af første trimester, omkring 2.200 kalorier i anden trimester og omkring 2.400 i løbet af den tredje.

Alle kalorier er dog ikke lige. "Tre hundrede kalorier af is er ikke det samme som kalorier afledt af, siger fibre af højfiber", siger hun.

2. Beregn din ideelle vægtforøgelse

En kvinde skal vinde i nabolaget af 25 til 35 pund ved afslutningen af sin graviditet, siger Dr. Rajan.

"Du har lavere vægttab, hvis du er overvægtig," siger hun. "For større patienter anbefaler jeg ofte 15 pund - ikke mere." Eller hvis du er undervægtig, kan du forvente at få mellem 35 og 45 pund.

National Institutes of Health rådgiver gravide kvinder om at tage på gradvis: to til fire pund i første trimester efterfulgt af tre til fire pund pr. måned for anden og tredje trimester.

3. Undgå visse fødevarer

Gravide kvinder oplever mere glukose eller sukker, intolerance , hvilket bidrager til tilstande som svangerskabsdiabetes. Læger har set en sammenhæng mellem svangerskabsdiabetes og den generelle stigning i voksent fedme i USA.

Nylige undersøgelser har også vist, at en moders vægt og ernæring kan påvirke barnets langsigtede risiko for forhold som hjerte sygdom og diabetes, siger Dr. Rajan. "[Dataene] udvikler sig stadig, men vi holder opmærksom på det lidt mere og lidt bedre," siger hun.

Men det betyder ikke, at gravide må give op med sukker helt. Under graviditeten er der ingen fødevarer, der begrænser sunde kvinder af kalorier, og vi fortæller generelt kvinder, at de skal spise en sund og afbalanceret kost, siger Dr. Rajan.

De eneste fødevarer, kvinder bør afholde sig fra, er blandt dem der kan udsætte dem for toksiner: upasteuriseret mælk, juice eller blød ost; rå eller undercooked fisk; høj kviksølv niveau fisk; råæg eller fødevarer, der indeholder råæg, såsom kagedej; Salgsforberedte salater; rå skaldyr; undercooked kød; og rå eller underkogte spirer.

4. Opbevares på de gode ting

Ved at holde dit spisekammer fuld af lækre, næringsdigtige fødevarer hjælper du med at holde styr på din graviditet. Det betyder ikke, at du ikke kan forkæle dine craxy graviditetskrævelser hver gang imellem. Men det bør være undtagelsen, ikke reglen om at undgå en usikker mængde vægtforøgelse og minimere risikoen for svangerskabsdiabetes.

Se efter fødevarer, der er højt i protein, rig på omega-3 flerumættede fedtstoffer og lavere i trans fedtstoffer og mættede fedtstoffer. Når det er muligt, vælg mad, der er lavere i sukker (det er bare tomme kalorier) og raffinerede kulhydrater, der er højere i fiber.

Her er nogle bedste spil til din prænatal købmandsliste:

Grøn , bladgrøntsager

Citrusfrugter (som appelsiner)

Meloner

Bær

Bananer

Hele kornbrød

Linser

Bønner

Broccoli

Lammekød

Ost (som cheddar og mozzarella)

Æg

Havregryn

nødder

Tofu

Tørret frugt

5. Tag en prænatal vitamin

Mens det er bedst at få al din ernæring fra fuldkødskilder, rådgiver de fleste læger gravide kvinder om at tage et prænatal vitamin. Men det gælder også kvinder, der forsøger at blive gravid, eller som lige har født.

De adskiller sig lidt fra et almindeligt multi-vitamin, da de indeholder mere folsyre og jern. Det er vigtigt for mødre at være fordi folinsyre hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter og jern understøtter barnets vækst og udvikling. Mange læger anbefaler også at tage et omega-3-supplement til yderligere at hjælpe med dit barns øje og hjernens udvikling.

Men hvis du ikke kan tåle tanken om at sluge en masse piller hver dag, prøv gummy dem fra mærker som Smarty bukser og Vitafusion. Eller hvis du vil drikke dine vitaminer (med en sund del af tilsat protein), skal du prøve noget som Proteinprotein formel. , , ] ]