Er du bare dårlig til at sige nej eller er du afhængig?

"Jeg er

så

afhængig af denne [show, food, hobby]!" er en sætning, der kastes rundt nonchalantly. Du kan finde dig selv at bruge den, før du når til et andet stykke kage, starter den næste episode i en Netflix binge eller engagerer i en endnu mere skadelig vice.

Men til trods for hvor ofte ordet bruges i dag er der en forskel mellem din dårlige impulskontrol og ægte afhængighed. Det betyder ikke, at noget usundt - eller potentielt noget skadeligt - ikke foregår.

Nøglen er at nedbryde hvad du mener, når du bruger ordet "afhængighed" i forhold til dine vaner og til kender forskellen mellem at have en vanskelig tid at sige nej og et psykisk problem.

Hvordan man ved, om det er ufarligt ...

En masse mennesker læner på udtrykket "vanedannende personlighed" for at beskrive, hvad der driver dem til engagere sig i forskellige aktiviteter overdrevent. "Når folk siger," Jeg er en vanedannende personlighed, "jeg tror, at meget af det har at gøre med at altid have mere," siger Roseann Rook, en klinisk afhængigheds specialist hos Timberline Knolls.

Måske er det, "Hvis jeg spiser en cookie, skal jeg spise hele kassen," eller "Hvis jeg går på en rutsjebane én gang, skal jeg gå 10 gange," forklarer hun. Men på trods af hvad det kan lyde, er en vanedannende personlighed ikke en klinisk diagnose.

Så hvad er forskellen mellem at gøre noget, du nyder ofte og være virkelig afhængig? Det kommer ned på, om aktiviteten messer med din funktion eller dit liv på en eller anden negativ måde. "Det er en nøgleindikator, at nogen har krydset linjen ind i en vanedannende adfærd i modsætning til at gøre noget tvangsfuldt", siger Michele Pole, Ph.D., psykologleder hos Caron Treatment Centers.

F.eks. Overveje nogen der rammer gymnastiksalen ofte i et forsøg på at kaste overvægt, men det resulterer i, at han sætter ham i fare for masser af sundhedsmæssige problemer. Hans træningsvaner er baseret på gode hensigter og er generelt ret sundt. Sammenlign det med en person, der leder til gymnastiksalen flere gange om dagen for at hoppe over familiefunktioner eller for at undgå at konfrontere deres følelser. Det kan være tilfældet med motionafhængighed.

... eller noget mere alvorligt

Der er visse træk, som mange mennesker kæmper med afhængighed, men det er ikke så enkelt at sige, om du har et sæt træk du er bestemt til at blive en misbruger, siger Pole. Der er også en kemisk makeup - en "vanedannende hjerne" - der kommer til spil og sætter folk i en forudsætning for afhængighed, siger Rook.

I et 2017-papir udgivet i Global Journal of Addiction & Rehabiliteringsmedicin Mark D. Griffiths skriver, at han ikke tror på begrebet "vanedannende personligheder". I stedet mener han, at der er visse personlighedstræk, der kan hjælpe med at forudsige, om nogen kan krydse linjen fra nogen, vil dårlig impulskontrol i fuldblæst afhængighed. Her er otte sådanne træk eller adfærd:

1. Neurotikisme

Neurotik er en personlighed, som mange misbrugere deler. En meta-analyse, der blev offentliggjort i 2015 i Journal of Drug Education, undersøgte 20 undersøgelser, der undersøgte forholdet mellem alkoholbrug og de fem personlighedstræk - ekstraversion, neurotikisme, ensartethed, åbenhed og samvittighedsfuldhed.

Forskere fandt dem der vurderede højt i neurotikisme, var mere tilbøjelige til at have alkoholrelaterede problemer. Og selvom der ikke er enighed om en defineret definition, er der også større sandsynlighed for at opleve humørhed, angst, vrede, frustration, skyld og ensomhed. De har vanskeligheder med at håndtere følelser

Selvom afhængighed er en sygdom i hjernen, har næsten alle, der kæmper med afhængighed, svært ved at regulere følelser og vanskeligheder med at tolerere nød, siger Pole. Dette kan være resultatet af genetik eller deres miljø, og det fører ofte til at engagere sig i en usund adfærd under overbevisningen om, at "hvis jeg gør det, vil jeg føle mig bedre," siger Rook.

Men i stedet for at bede om hjælp, når man beskæftiger sig med vanskelige følelser, vælger folk, der ofte står over for en potentiel afhængighed, selvmedicinere. "En person finder, at hvis de spiser meget sukker, føles det godt, og måske føler de sig ikke så trist eller som ængstelige," siger Pole.

Det starter en rutine for at nå frem til cookies, når noget ubehageligt sker. Selv om enhver tvangsmæssig eller vanedannende adfærd - ikke bare at spise slik - kan erstattes her.

4. Sensation Søger

Spændingssøgere - Folk, der ønsker nye, spændende situationer og oplevelser (ligegyldigt hvor farlige) - er med øget risiko for stofmisbrug, hvor træk er mere almindeligt blandt unge end voksne. Et studie fra 2004, der blev offentliggjort i psykologiske rapporter, viste, at unge, der blev klassificeret som sensationssøgning, var mere tilbøjelige til stofbrug.

5. Handler impulsivt

Handling hurtigt uden at tænke over konsekvenserne har været forbundet med misbrug af alkohol, tobak, kokain og opiater. Og handler impulsivt kan lade narkoman forsøge at retfærdiggøre, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde. "En person vil logisk vide, at det ikke giver mening eller er forkert, men den vanedannende hjerne må finde måder at minimere eller rationalisere eller retfærdiggøre det for at fortsætte med at gøre det," siger Rook. Positiv forstærkning

Der skal være nogle op til adfærd for at udbrænde afhængigheden. "Enhver, der har en afhængighed eller har den kemiske makeup, det gør noget for dem - der er et klik," siger Rook. Pole siger, at hun har fortalt folk, hun arbejder med, "Du ville ikke have holdt med at drikke, hvis det ikke gjorde noget for dig." Den positive forstærkning fører til at fortsætte adfærden.

7. Chasing Instant Gratification

Folk, der handler om øjeblikkelig tilfredsstillelse, eller hvad Rook kalder drevet for at "føle sig godt hurtigt", kan finde sig til at nå frem til en cigaret, dessert, en anden drink - uanset - når trangen rammer. De bliver afhængige af den følelse og udfylder det med det, der føles godt i øjeblikket.

8. Udskiftning af en afhængighed med en anden

Hvis en misbruger er i stand til at afslutte en adfærd, er der en rimelig risiko, de vil fyld hulrummet med en anden. "Mange mennesker er gået fra alkohol til mad til sex: Der er det, der kører i dem, for at skulle fylde noget," siger Rook. Nogle mennesker fylder tomme følelser med menneskelig forbindelse eller spiritualitet, men en person, der er tilbøjelig til afhængighed, ser ud til mindre dygtig adfærd.

Sådan får du hjælp

Hvis det lyder som dig, anbefaler Pole at blive vurderet af en ekspert i afhængighedsbehandling. Sørg for, at det er en person, du føler dig komfortabel med at åbne op til. "Hvis du ikke er ærlig, vil du ikke få en god vurdering og se et ægte billede af, om der er et problem eller ej," siger hun.

Bare at erkende, at der kan være et problem er en god start. "Hvis nogen mener, at de måske har et problem, gør de nok det," siger Pole. "Ellers ville de ikke stille spørgsmålstegn ved det."

Uanset om det er en afhængighed eller en anden form for mental sundhedsproblem, hvis du føler det som værd at få hjælp til, er det. Du kan ringe til hotline for stofmisbrug og mental sundhedsservice på 1-800-662-HELP (4357) eller finde online-ressourcer på hjemmesiden.

, , ] ]