Hvordan Gavin A. tabte 132 pund ved at skære junk food fra

Navn: Gavin A. (18 år, 6'1")
LIVESTRONG.COM: Senxr
Før: 312 lbs, str. 48
Efter: 180 lbs, str. 30

Før: Utilfreds, overvægtig, ingen energ

"Spiste hvad der smagte godt – ikke hvad der var sundt. Ingen motion. Konstant træt, ofte sulten. Sat mig i fare for hjertesygdom, hjerteanfald, fast på sofaen."

Inspiration: Sommeren før sidste gymnasieår

"Vidste, hvad der ville ske, hvis jeg fortsatte. Bliv alvorlig om forandring."

LIVESTRONG.COMs hjælp

Fitness/ernæring/sundhedsartikler. Brugte informationen til at nå målet.

Support: Cheer-squadet

"Holdkammerater, træner, kaptajn, flyer – jeg *ville ikke* lade dem falde. Holdet holdt mig i live på de dage, jeg ville give op."

Træning: Variation

• Mandag: R.I.P.P.E.D. klasse + pilates
• Tirsdag: Vægtløft
• Onsdag/Fredag: R.I.P.P.E.D., pilates, havearbejde
• Torsdag: Løb/jogging
• Lørdag/Søndag: Hvile

Elsker vægtløft, cheer-stunting, kørsel, kamp/sparring.

Kost: 5-6 små måltider, simple hacks

Røde frugter, sautéede grøntsager, slankt kød, fuldkorn. Ingen mayo – i stedet: Bagt/dampet sødkartoffel blandet med kokosolie/smør = smørrebrøds-pålag. Vitamin A i sødkartoffel er fedtopløseligt (binder til fedtceller), carbs giver energi.

2.500-3.000 kalorier/dag (afhængig af træning).

Køkken-staples

Langsomt kogte havre, æbler, bananer, kylling, sødkartofler, honning, jordnøddesmør (uden hydrogenerede olier), fuldkornsbrød.

Udfordring: Junk food-ønske

"Først ville jeg *virkelig* have junk food. Men jeg trænede mig til at bytte til sundere alternativer. Med tid krævede jeg det mindre. Te i stedet for sodavand. Frugt i stedet for slik."

Hemmelighed: Ingen hemmelighed – bare vedholdenhed

"Ændrede kost, aktivitet, uddannede mig om kroppen, gav ikke op ved fysiske udfordringer. Korrekt træning → mere muskler → fedttab."

Livet nu: Student, fremtidig lærer

Fuld tid på Umpqua Community College. Vil undervise korrekt ernæring/træning på Elkton High School. Bruger LIVESTRONG.COM til research (skinnesplinter, sunde opskrifter, teknik). "Forbløffet over, at jeg er magert, tynd, sundere end for 2 år siden. Men det var bare nødvendigt."

Mål: ATHLEAN-X program, dele viden, inspirere unge. Stærkere muskler, mere energi, lykkeligere, mere selvsikker.