Hvor meget motion per uge er nok? Anbefalinger for børn, voksne og ældre

Fysisk aktivitet er nøglen til godt helbred. Stærkere hjerte, bedre lunge → lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og fedme-relaterede tilstande. Men mængden skal være tilstrækkelig. Behovet afhænger af alder og sundhedstilstand.

Børn (6–17 år) – CDC

Mindst 1 time fysisk aktivitet/dag. Kilder: skole-pause, gåtur efter middag, sport, dans. Moderat aktivitet gavner, men barn skal også have kraftig aktivitet ≥3 dage/uge (pustes lidt, men kan tale). Muskelforstærkning (pushups, situps, kalvehævninger, tricep dips) skal være en del af ugen – styrker muskler/voksende knogler.

Voksne (18–64 år) – CDC

To muligheder:
A) 2,5 time moderat træning/uge + 2 styrketræninger/uge.
B) 1 time 15 min kraftig træning/uge + 2 muskelbyggende sessioner/uge.
Eksempel: moderat = hurtig svømning; kraftig = løb. Ikke nødvendigt i 30/60-min blokke – fordelt på dagen (15 min morgen/eftermiddag/aften).

Ældre (65+ år) – CDC

Samme tidsmængder som voksne, men definition af "kraftig" forskellig: jogging kan være kraftig for ældre; moderat = havearbejde, græsklippelse. Styrketræning ≥2 gange/uge vigtig for fordele.

Vigtige overvejelser

Anbefalinger gælder for folk uden komplicerede sygdomme. Gravide: fortsæt motion, men måske ikke kraftig i slutningen. Hjertepatienter: tilpas intensitet/varighed til tilstand. Usikker? Kontakt læge.