Motion og endometriose

Endometriose = livmoderslimhinde (endometrium) vokser udenfor livmoder. Symptomer: bækkensmerter (især ved menstruation), smerte ved samleje, hyppigt vandladning, overmæssig blødning, infertilitet. Behandling: medicin, hormonterapi, kirurgi. Motion kan forbedre symptomer (Center for Young Women's Health, Boston Children's).

Hvordan motion hjælper

Regelmæssig motion reducerer østrogenproduktion (T. Colin Campbell Foundation). Endometriose er østrogenafhængig. Motion fremmer blodcirkulation og frigiver endorfiner (naturelle smertestillende/glæde-hormoner). Kan reducere smerte og forbedre ilt/næringsstof-forsyning via blodet.

Videnskabeligt bevis

Studie (Am J Epidemiol 2003, Dhillon & Holt): kvinder med regelmæssig højintensiv fysisk aktivitet havde 75 % lavere risiko for endometriose vs. inaktive. Uregelmæssig/lavintensiv aktivitet: ingen risikoreduktion. Gavnlige: løb, cykling, svømning, tennis.

Kegel-øvelser

Styrker bækkenmuskler. Ifølge Phillips & Motta (Coping with Endometriosis): hjælper mod hyppigt vandladning og blæreproblemer. Udførelse: tøm blære, sid/lig ned, find bækkenmuskler (stopper urin), kontraher i 10 sek, slip, gentag 10 min x 3 dagligt.

Advarsel

Konsultér læge FØR træningsstart (især nybegyndere/stillesiddende). Start lavintensivt (gå), bygg op gradvist.