Motion & Endometriosis

Endometriose er en lidelse, der forårsages, når formen af ​​livmoderen, kendt som dit endometrium, vokser uden for livmoderen. Symptomer kan omfatte bækken smerter, især i din periode, smerte under samleje, et hyppigt behov for at urinere, overskydende blødning i din periode eller mellem perioder og infertilitet. Endometriose behandles typisk med medicin, hormonbehandling og i nogle tilfælde kirurgi. Ifølge Center for Unge Kvinders Sundhed på Boston Børnehospital, kan øvelse hjælpe med at forbedre dine symptomer.

Hvordan Motion hjælper

Ifølge T. Colin Campbell Foundation, kvinder, der motion har en reduceret risiko for udvikling af endometriose. Dette kan skyldes, at regelmæssig motion reducerer mængden af ​​østrogen, som din krop producerer. Endometriose er en tilstand, der anses for at være østrogenafhængig. Endvidere fremmer motion motion og frigiver endorfiner, som er smertelindrende, "føle godt" kemikalier fremstillet i din hjerne. Center for Unge Kvinders Sundhed på Boston Børnehospital foreslår, at disse to fordele kan forbedre symptomer på endometriose ved at nedsætte smerten og fremme levering af ilt og andre næringsstoffer til hele din krop ved din blodbanen.

Videnskabelig Bevis

En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2003 af "American Journal of Epidemiology" af forskere Preet K. Dhillon og Victoria L. Holt, siger, at kvinder, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet med høj intensitet, har en 75% reduktion i risikoen for udvikling af endometriose sammenlignet med kvinder, der ikke deltog i nogen form for motion. Uregelmæssig aktivitet eller lavintensiv træning var ikke forbundet med en reduceret risiko. Højintensitetsøvelser som at løbe, cykle, svømme og spille tennis er gavnlige for at reducere dine symptomer.

Kegel øvelser

Kegel øvelser styrker dine bækken muskler. Ifølge Robert H. Phillips, grundlæggeren af ​​Center for Coping og registreret sygeplejerske Glenda Motta i deres bog, "Coping with Endometriosis," kan Kegel øvelser hjælpe med visse symptomer på endometriose, såsom behovet for hyppige vandladning og blære problemer .

For at udføre disse øvelser, tøm blæren. Sid eller ligg ned. Find din bækken muskler, som er de muskler, du bruger til at stoppe strømmen af ​​vandladning. Kontrakt disse muskler for et tal på 10. Du skal føle en indre løft mod din endetarm. Slip og gentag i 10 minutter, tre gange dagligt.

Advarsel

Kontakt din læge, før du starter et fysisk aktivitetsprogram, især hvis du er ny til at udøve eller har ledet en stillesiddende livsstil. Start ikke straks med et højintensitetsprogram. I stedet begynder du med lavintensitetsøvelser som at gå og arbejde dig op til højere intensitetsøvelser, da din krop bliver vant til regelmæssig motion.