Arginin og DHEA: dosering, virkning på blodtryk, væksthormon og knoglesundhed

Arginin (en ikke-essentiel aminosyre) bruges til proteinopbygning og dannelse af nitrogenoxid (vasodilatator). DHEA (dehydroepiandrosteron) er et steroidhormon fra binyrer og gonader, præcursor for testosteron og œstrogen. Begge findes som kosttilskud til forskellige formål. Konsulter altid læge før indtag.

Hypertension

L-arginin sænker blodtryk via nitrogenoxid. En studie (Medical Science Monitor, maj 2010) viste, at 12 g dagligt fordelt på 3 doser i 4 uger signifikant reducerede både systolisk og diastolisk tryk. 6 g dagligt havde ingen effekt.

Væksthormon

5–9 g arginin oral øger hvile-væksthormon med ≥ 100 % (Current Opinion in Clinical Nutrition, 2008). Men arginin før træning blunter den træningsinducerede væksthormonstigning. Bedst: tag på ikke-træningsdage eller mindst et par timer fra træning.

DHEA og knoglesundhed

Ældre: 50–75 mg DHEA dagligt forbundet med forbedret knogletæthed hos mænd og kvinder (Steroids, 2009), men effekten er beskednen og beviset usikkert.

DHEA og hjertesundhed

DHEA kan måske beskytte mod hjertesygdom via sænkning af LDL-kolesterol, men beviser er modstridende (Physiological Research, 2000). Dosering varierer fra 50 mg/dag i 3 mdr. til 1600 mg/dag i 28 dage. Mænd tager generelt højere doser end kvinder.