Stillesiddende vs. aktiv livsstil: Konsekvenser for hele familien

Leder du stillesiddende? Vægtskala stiger, energi falder. Regelmæssig fysisk aktivitet + familieinddragelse = opsætning for langt, sundt liv.

Stillesiddende livsstil: Risici

Sjælden fysisk aktivitet = stillesiddende. Øger risiko for: højt blodtryk, fedme, hjerte-kar-sygdom, type 2 diabetes, osteoporose, visse kræftformer, for tidlig aldring. Dr. Lynn F. Cherkas (King's College London): Identiske tvillinger – stillesiddende tvillings celler viste 10 ÅR ÆLDRE biologisk alder end den aktive modparts.

Aktive voksne: Krav og start

Institute of Medicine: Min. 150 min fysisk aktivitet/uge + muskelforstærkende min. 2 dage/uge. Ikke opfyldt? = stillesiddende. Men: ALDRIG for sent at ændre. Start let/moderat (gang, cykling, havearbejde), spred over ugen.

Aktive børn: 1 time/dag + styrke

Børn/unge: moderat/høj aerob min. 1 time/dag. Styrke min. 3 dage/uge. BEDSTE måde: SÆT EKSEMPEL. Familietid = fysisk aktivitet. Opmuntr til aktiviteter de NYDER: holdsport, kampsport, dans, legeplads.

Kom i gang: Små skridt

Stillesiddende nu? Start LANGSOMT: 10–15 min let aerob, 3–4 dage/uge. Øg længde/intensitet gradvist til anbefalet niveau. Muskeltyning: 1 dag/uge → 2+ dage gradvist. RÅDGIØR LÆGE før træningsstart.