De bedste øvelser til visse herreformer Types

Hver mand er genetisk disponeret over for en bestemt kropstype eller en kombination af kropstyper. Individuelle kropstyper er generelt baseret på knoglestruktur og måden din krop gemmer fedt på og opbygger muskler. Din livsstil og kostvaner kan også stimulere produktionen af visse hormoner eller hormonelle reaktioner, som bidrager til din særlige kropsform.

Mesomorph

Mesomorphs har en mellem til stor benstruktur med en rektangulær- formet torso og atletisk muskel definition. Mænd med denne form for kropsforøgelse eller tabe med relativ lethed. De bedste øvelser til mesomorfer omfatter både aerobic og vægtløftning. Aerob træning, som jogging, hjælper mesomorfer til at kontrollere deres vægt. National Federation of Personal Trainers anbefaler aerobic sessioner, der holder din puls mellem 60 procent og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens i 20 til 30 minutter. Bestem din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Brug den mængde vægt, der udstøder dine muskler inden for 12 til 15 gentagelser til moderat tung vægtløftning eller i fire til seks gentagelser til tung vægtløftning.

Ectomorph

Ektomorfer har en lille knoglestruktur og hurtig metabolisme med magert muskelmasse. Denne kropstype er karakteristisk tynd og har svært ved at få vægt. Fysiske træk forbundet med ectomorphs omfatter en flad bryst og små skuldre. Heavy weightlifting øvelser, der involverer flere fælles bevægelser stimulerer væksten i den største mængde af muskelvæv. De bedste vægtløftningsøvelser til ektomorpher udmasser dine muskler indenfor fire til seks gentagelser.

Endomorph

Endomorphs har tendens til at få fedt lettere end de andre kropstyper. Mænd med en ectomorph-type krop kan være korte i statur og har tykke arme og ben. En ectomorph kan også have en meget lavere kropsstyrke. Funktioner forbundet med endomorphs omfatter en blød og rund krop, langsom metabolisme og svært ved at miste fedt. De bedste øvelser til endomorphs omfatter vægtløftningsøvelser med den vægt, der giver 20 til 25 gentagelser før muskeludmattelse og 60 minutters aerob øvelser.

Insulinresistens

Insulinresistens fører til overskydende visceralt fedt, der er karakteriseret af vægt omkring taljen - kaldes undertiden kærlighedshåndtag. Mænd med enten kropstype kan have denne betingelse, som er karakteriseret ved en invers korrelation mellem insulinsensibilitet og væksthormon. Den bedste øvelse for mænd med denne tilstand er tung sammensatte vægtløftning, som stimulerer væksthormon. Sammensatte vægtløftningsøvelser rekrutterer mere end en muskelgruppe og artikulerer flere led, adskilt af korte hvileperioder. Væksthormonsekretioner øges, da du løfter tungere belastninger inden for kortere tid.

Overdosering

Abdominal fedt er også forbundet med kortisol, et hormon, der udløser fedtopbevaring efter længerevarende stressperioder. Heavy compound vægtløftning øvelser bidrage til at reducere cortisol niveauer gennem øget væksthormon produktion, som hjælper din krop til at tilpasse sig stress. Mindful øvelser som tai chi, meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at bringe stressniveauet nede. Cortisol niveauer reduceres også ved aerob træning.

, , ] ]