Kosttilskud til teenager: Hvad er nødvendigt – og hvad er spild af penge?

Teenagere spiser meget: Piger ~2.200 kcal, drenge op til 3.000 kcal/dag. Men mængde ≠ kvalitet. Her er hvad der virkelig betyder nogle.

Makronæringsstoffer – som voksne

• Fedt: Max 30% af kalorier. Mættet fedt (kød, fedt mejeri) max 10%. Resten: Olivenolie, rapsolie, fisk, nødder.
• Kulhydrater: 45–65% fra komplekse kilder (fuldkorn, grøntsager, frugt).
• Protein: Resten – de fleste får allerede nok.

De kritiske mikronæringsstoffer

Calcium: 1.300 mg/dag (begge køn)

Knogler vokser endnu. Mejeri dækker mest/alt. Mangel = risiko for osteoporose senere.

Jern: Piger 15 mg, drenge 11 mg/dag

Piger mister jern ved menstruation. Lavt jern = anæmi = træthed/svaghed. Kilder: Rødt kød, bønner, linser, befæstet morgenmad, soja.

Tilskud: Ja eller nej?

Hovedregel: Få nutrition fra mad. Tag kun tilskud på læges anbefaling. Multivitamin kan være relevant ved begrænset kost, men erstatter ikke en afbalanceret diæt.

Fedme-fælden

>17% af teens overvægtige (Michigan State). Slankekure virker ikke – fører til voksen fedme. Løsning: Sundere mad, færre snacks, mere motion.

Praktisk råd

Gør sunde valg nemme: Frugt skåret i skål, grøntsager+påklædning klar, nødder i portioner. Teenageren når det nemmeste – gør det sunde til det nemmeste.