De bedste kosttilskud til teenagere: Vejledning

Teenagere og vitaminer

Ca. 1/3 af amerikanske børn/teenagere tager vitaminer, men de fleste har ikke brug for dem. Teenagere med dårlige kostvaner (springer morgenmad, fastfood, sodavand) har mest behov, men tager dem sjældnest. Bedste kilde: sund kost. Hvis tilskud: under lægekontrol. Opbevar væk fra små børn.

Multivitamin

Dr. Ulfat Shaikh anbefaler almindeligt voksen multivitamin til teenagere med dårlige vaner. Veganere/begrænsede diæt har ekstra fordel. Kønsspecifikke multivitaminer giver ingen ekstra fordel (David Schardt). Undgå >100 % af anbefalet daglige indtag per vitamin/mineral.

D-vitamin

Vigtigt for knogler, forebygger kræft/hjertesygdom. Institut for Medicin anbefaler 600 IE/dag (14–18 år). Gennemsnitligt indtag: 400 IE. Øvre grænse: 4.000 IE/dag. Tjek D-indhold i multivitamin for at se om ekstra tillæg er nødvendigt.

Undgå sports-/vægtkontroltilskud

American Academy of Pediatrics advarsler mod tilskud til fitness/kropsbygning/vægtkontrol for under 18 år. Risiko for nyre/lever/hjerteskader. Nogle indeholder steroider/efedra. Androstenedion/DHEA ("naturlige steroider") kan give testikelkræft, infertilitet, slag, hjertesygdom. Kreatin: vægtforøgelse, diarré, kramper. Bitter orange/landsmalow: højt blodtryk, hjerteanfald, slag, anfald.