De bedste kosttilskud til teenagere

Omkring en tredjedel af amerikanske børn og teenagere tager vitaminer, selvom de fleste af dem, der tager dem, nok ikke har brug for dem, rapporterer USA Today. Teenagere, der har dårlige kostvaner og har brug for kosttilskud, er mindst tilbøjelige til at tage dem. Den bedste kilde til vitaminer er en sund kost. Hvis du er teenager, der vælger at tage kosttilskud, skal du gøre det under pleje af en læge. Opbevar vitaminer på et sikkert sted væk fra små børn.

Betydning

Ungdom er en tid for hurtig vækst og udvikling, hvilket gør sunde kostvaner ekstremt vigtige. Alligevel er teenagere i høj risiko for dårlige spisevaner, siger Ulfat Shaikh, en børnelæge ved University of California-Davis School of Medicine. De springer ofte morgenmad, spiser uden for hjemmet og vælger sodavand, snacks og fastfood over frugt, grøntsager og fedmælk. Teenagere kan også være modstandsdygtige over for pres fra andre, der instruerer dem hvad og hvornår de skal spise.

Multivitamin

Da mange teenagere har dårlige spisevaner, anbefaler Shaikh at du tager et almindeligt voksen multivitamin. Veganer og andre teenagere med begrænsede kostvaner kan især drage fordel af et daglig multivitamin. Multivitaminer rettet specifikt til teenagere giver sandsynligvis ingen ekstra fordel, ifølge David Schardt, seniornæringslæge ved Center for Science i den offentlige interesse. Schardt siger også, at ernæringsbehov for unge mænd og kvinder er ens, så der er ikke behov for et multivitamin, der er målrettet mod dit køn. Hvis du tager et multivitamin, skal du være forsigtig med ikke at få mere end 100 procent af den anbefalede kosttilskud for hvert vitamin eller mineral.

D-vitamin

Teenagere skal være sikre på at få nok D-vitamin, især hvis de drikker ikke mælk. Det kan være svært at få nok D-vitamin fra mad. D-vitamin fremmer knoglestyrke og kan forhindre visse kræftformer og hjertesygdomme. Institut for Medicin anbefaler, at teenagere i alderen 14 til 18 får 600 IE af D-vitamin. Institutet anslår, at teenagere får 400 IE om dagen i gennemsnit. Den øvre grænse for D-vitamin for teenagere i alderen 14 til 18 år er 4.000 IE pr. Dag. Undersøg vitamin D-indholdet i dit multivitamin for at afgøre, om du har brug for et ekstra tillæg.

Undgå sportsudslip

American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn under 18 år undgår kosttilskud beregnet til fitness, kropsbygning eller vægtkontrol . Visse komponenter kan medføre fare for nyrer, lever og hjerte. Nogle er blevet fundet at omfatte steroider eller ephedra, et farligt urtestimulerende middel. Androstenedion og dehydroepiandrosteron eller DHEA, "naturlige steroider", der kan nedbrydes til testosteron, kan føre til farlige bivirkninger som testikelkræft, infertilitet, slagtilfælde og en øget risiko for hjertesygdom, ifølge Teens Health of the Nemours Foundation. Kreatin kosttilskud kan forårsage vægtøgning, diarré, mavesmerter og muskelkramper. Tilskud med bitter orange eller landsmalow kan forårsage højt blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og anfald.

, , ] ]