Sukker &Salt Cravings

Madkrævninger kan være vanskelige at klare. Nogle gange kan du give ind, nyde en snack, der opfylder trangen, og den er væk. Men salt eller sukker cravings, der vedvarer, kan komme fra følelsesmæssige, fysiske eller medicinske behov. Svære kontrolbehov kan bidrage til vægtøgning eller ernæringsmæssige ubalancer, hvis de går for længe. Du vil være i en bedre position til at berolige trangen, hvis du tager dig tid til at komme til roden af ​​problemet.

Craving Basics

Emosionelle behov eller fysiske krav, såsom mangel på næringsstoffer eller en medicinsk tilstand, kan forårsage madbehov. Dieters og andre, der begrænser eller undgår visse fødevarer, har en tendens til at opleve hyppigere - og vanskeligt at modstå - madbehov, ifølge en undersøgelse i juni 2012-udgaven af ​​"Appetit." En af de bedste måder at undgå, at man spiser mad er at spise måltider og snacks regelmæssigt. Det er også vigtigt at spise en afbalanceret kost, der omfatter grøntsager, frugter, fuldkorn, magert protein og lavt fedtindhold, så du ikke har nogen ernæringsmæssige mangler.

Lowdown på sukker cravings

Du kan kræve slik, hvis du ikke spiser nok kulhydrater til at opfylde kroppens energibehov. Du kan forhindre denne form for trang ved aldrig at hoppe over måltider, spise en lille snack, selvom du ikke gør det føle sig sulten og inkludere komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, protein og fedt ved hvert måltid, noterer sig Montana State University. Stress forårsager også sukkerbehov. Høje niveauer af stress stimulerer frigivelsen af ​​hormonet kortisol, som stimulerer din appetit og ofte skaber en trang til su gar eller fedt, rapporterer Harvard Medical School. Carbs øger produktionen af ​​hjernekemikalier, der hjælper dig med at føle sig godt, hvorfor nogle mennesker kræver sødt, når de keder sig, ensomme eller triste.

Salt Craving Specifikke

Saltbehov opstår ofte, når du er dehydreret, eller når du taber ekstra natrium gennem svær svedtendens, diarré eller opkastning. Et kronisk trang til salt kan være forårsaget af funktionsnedsættelse af binyrerne, rapporterer Health Grades. Det er også et fælles trang under graviditeten. Hvis du skal rehydrere, vælg en sportsdrink, der kombinerer væsker med natrium, eller lav din egen ved at opløse salt i kogende vand, og bland det derefter med 100 procent frugtjuice. Sluk trangen med sunde alternativer, som f.eks. Fuldhvetepulver eller kiks. Hvis du ikke er dehydreret, prøv at ignorere det. Typiske cravings varer kun otte til 14 minutter, så hvis du kan holde så længe, ​​kan du køre det uden at give ind, rapporterer Riverside Medical Clinic.

Identificer udløserne

Du vil kunne håndtere trang bedre, hvis du identificerer triggerne. Hold en oversigt over dine cravings. Bemærk, når de opstår, og dine tanker, følelser og aktiviteter, før begæret startede. Efter et par dage kigge efter et mønster. Hvis du kan identificere en sammenhængende faktor i forbindelse med starten på et begær, har du fundet udløseren. Derefter planlægge måder at ændre det ønske, der adresserer årsagen. For eksempel, hvis følelser spiller en rolle, tag en tur eller meditere i stedet for at spise. Hvis du har et specifikt madbehov, skal du holde sunde alternativer på hånden, så du ikke uforvarende brænder problemet ved at begrænse din diæt.