Træning i tidlig graviditet: Fordele, forbehold og sikre aktiviteter

Fysisk aktivitet under graviditet hjælper med at holde sund vægt, bekæmpe træthed, forbedre udholdenhed (forbereder til fødselse/genopretning), forhindre graviditetsdiabetes/højt blodtryk, afværge postpartum depression, lindre rygsmerter. Mål: 30 min. dagligt for maksimal gevinst.

Forholdsregler

Kroppen kræver mere hvpleje, men let/moderat aktivitet er sikker i tidlig graviditet. Ifølge American Pregnancy Association: træning øger IKKE abortrisiko. Undgå udmattelse/dehydrering. Ved kontaktsport: informer medspillere om graviditet.

Graviditetssikre øvelser

• Gå 30 min./dag: moderat aerob effekt uden stor belastning
• Svømning, stacionær cykling, roning
• Hospitaler/fitnesscentre tilbyder ofte prænatal yoga/lavpåvirkningstræning

Øvelser der kræver tilpasning

• Undgå øvelser der strammer lændermuskler (nedre ryg belastes mere jo længere graviditet)
• Tunge vægte → lettere vægte/bånd for toning
• Cykling/vandreture: hold til lige terræn (undgå fald/skade)

Øvelser at undgå

• Kontaktsport: rugby, american football, brydning
• Højrisiko: slalom, skøjteløb
• Liggende på ryggen: OK i 1. trimester, undgå i 2./3. trimester (reducerer blodflow til baby)