Sådan forbedrer du din hormonbalance naturligt – fiber, motion, hydrering

Hormonbalance er en helkropsproces – ikke kun østrogen/testosteron. Du skal se på binyrer, insulin, skjoldbruskkirtel, hypofyse. Selvom specifikke lidelser kræver specifik behandling, hjælper disse helkropsstrategier kroppen til at finde balance naturligt.

Fiber – det oversete værktøj

Alle hormoner skal afbrydes af leveren og udskilles i tarmen. Men kroppen genvinder ofte affaldshormoner fejlagtigt. Fiber binder dem og forhindrer reabsorption (Hub Pages). Flere amerikanere får for lidt fiber. Øg til 25-30 g/dag – god start til hormonbalance.

Motion – kroppens primære selvreguleringsværktøj

Motion øger stofskiftet, pumper blod, får alt i bevægelse. Ifølge Dr. Robyn Jacobs, M.D. (Hygeia Woman), er motion en af de vigtigste faktorer til at balancere hormoner i hele kroppen. Normaliserer insulin/blodsukker, modererer cortisol/streshormoner, opretholder korrekt kønshormon-omdannelse.

Hydrering – mildt tørke = stress

Enda mild dehydrering hæver stresshormoner – kroppen tolker det som livstruende. Det kaskader til skjoldbruskkirtel, kønshormoner, insulin. Mentalt ved du, du kan drikke vand – men kroppen tænker overlevelse. Dr. Jacobs anbefaler: 1 oz vand per 2 lbs kropsvægt/dag. Eksempel: 68 kg (150 lbs) = 75 oz (ca. 2,2 liter) dagligt.