Quick & Easy Diets for Teens

Teenagere kræver en god ernæring for at deres kroppe skal udvikle sig korrekt. Ca. en ud af hver fem teenagere anses for at være overvægtige, og endnu mere anses for at være overvægtige, ifølge 2008-statistikker fra Centers for Disease Control and Prevention. Nøglen til at forbedre disse statistikker er ved at uddanne teenagere om sund kost og korrekt ernæring. Teenagere skal spise sunde, velafbalancerede kostvaner for at reducere deres chancer for flere fedme-relaterede sygdomme, da de bliver voksne, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

Eliminering af usunde fødevarer og drikkevarer

En af de hurtigste og nemmeste måder for teenagere at komme tilbage til en sund vægt er simpelthen ved at reducere eller fjerne de usunde snacks og drikkevarer fra deres kost. For eksempel kan eliminering af en daglig sodavand og candy bar behandle fra din kost reducere dit daglige kalorieindtag med ca. 400 til 500 kalorier. Denne enkle ændring kan reducere dit kalorieindtag hver uge med så mange som 3.500 kalorier - det svarer til 1 pund af vægttab pr. Uge. Ikke alene indeholder sukkerholdige snacks, slik og sodavand et stort antal kalorier, men disse kalorier indeholder ringe eller ingen næringsværdi. Disse tomme kalorier kommer ind i kroppen og opbevares som fedt, hvilket er hvad der fører til vægtforøgelse. Udskift sodavand med 100 procent frugtsaft, kost sodavand og vigtigst af alt vand. For at tilfredsstille din søde tand, prøv lidt frugt i stedet for en sukkerholdig snack.

Spis mindre måltider Oftere

Ved at spise fem til seks små måltider om dagen, vil din krops metabolisme forblive høj hele dagen, hvilket betyder øget energi hele dagen. Dette vil også hjælpe dig med at spise færre kalorier i alt, ifølge TeensHealth.org. Spise oftere hjælper med at bremse dine cravings ved ikke at lade din krop føle sig sulten. Dette reducerer forekomster af binge spise, og det lærer også teenagere korrekt del kontrol. Mange teenagere har en forvrænget ide om, hvordan en sund del skal se ud, og over-spisning er ofte resultatet af at tage for stor del i løbet af måltiden. Et godt tip at vænne sig til at spise mindre portioner er at spise måltider på en mindre plade. Mens tallerkenen stadig er fyldt med mad som før, er der faktisk en mindre mængde mad på den. Det er en hurtig og nem måde at narre din hjerne til at tro, du spiser mere, end du rent faktisk er.

USDA MyPyramid Plan

USAs Department of Agriculture, eller USDA, tilbyder et gratis online værktøj, der teenagere kan bruge til at få tilpassede diæt planer baseret på den nyeste forskning om ernæring og sund kost. MyPyramid-værktøjet kan hjælpe teenagere med at bestemme, hvor mange kalorier de skal spise hver dag, hvilke typer mad at spise og mere. Det tager kun få minutter at få disse oplysninger, som er baseret på din alder, køn, vægt, højde og mængde fysisk aktivitet hver dag. MyPyramid-planen er baseret på en rapport kaldet Dietary Guidelines for Americans, som opdateres hvert femte år af USDA og Department of Health and Human Services baseret på den nyeste forskning og resultater om næringsstoffer. Dette værktøj tilbyder en hurtig måde for teenagere at få en tilpasset kostplan gratis.

, , ] ]