Hurtige og nemme kosttilpasninger til teenagerer

Ca. 1 ud af 5 teenagerer er fedme (CDC 2008). God ernæring er afgørende for udvikling. Nøglen til at forbedre statistikken er uddannelse i sund kost og korrekt ernæring – for at forhindre hjertesygdomme, apopleksi og type 2 diabetes som voksne.

Fjern usunde snacks og drikkevarer

En daglig sodavand + chokoladebar = ~400-500 ekstra kcal/dag. Ugentligt = 3.500 kcal ≈ 1 pund vægttab/uge. Disse "tomme kalorier" gemmes som fedt. Erstat med: 100% frugtjuice, light sodavand, vand. Tilfredsstil søde tand med frugt.

Spis mindre måltider oftere

5-6 små måltider/dag holder metabolismen høj, energiniveauet stabilt og reducerer binge-spisning. Det lærer portionkontrol. Trick: brug mindre tallerkener – hjernen tror, du spiser mere.

USDA MyPyramid Plan – gratis personlig kostplan

Online værktøj fra USDA. Baseret på alder, køn, vægt, højde, aktivitet. Leverer daglige kaloriemål, madgrupper, portioner. Bygger på Dietary Guidelines for Americans (opdateres hvert 5. år). Hurtigt, gratis og videnskabsbaseret.