Ren kost og vægtstyring under graviditet: Hvad du bør spise – og undgå

Graviditet er ikke tid til vægttab – men tid til at spise rene, nøringsfyldte fødevarer der beskytter baby og støtter din sundhed.

Undgå disse fødevarer (risiko for bakterier/toksiner)

• Upasteuriseret mejeri
• Rå/underdanet kød & fisk
• Kviksølvbelastet fisk (sværdfisk, haj) – laks ok, tun max 1 gang/uge
• Nitrat/nitrit-konserveret kød
• Alkohol (fuldstændigt)

Spis mere af disse

• Frugt & grøntsager (vitaminer/mineraler)
• Fuldkorn
• Magert protein (fjerkræ, bønner, fisk)
• Plantebaserede fedtstoffer (avocado, nødder, olivenolie)

Vægt under graviditet

• 1. trimester tab (kvalme): ofte uskyldigt, men spise sundt når muligt
• De fleste kvinder: 11-16 kg total
• Overvægtig start: læge kan anbefale lavere mål
• Aldrig kostbegrænsning for at tabe – risiko for undernæring af foster

Følg din læge. Sund kost = bedst for to.