Ren kost og vægttab mens gravid

Hvis du er som de mest gravide kvinder, vil du sørge for at du spiser den reneste mulige kost for at undgå at udsætte din baby for skadelige stoffer. Desuden kan du vide, at overvægt under graviditeten øger risikoen for visse komplikationer, som også er undervægtige. Vægttab under graviditet - uanset om det er tilsigtet eller utilsigtet - kan påvirke sundheden ved din graviditet.

Spise godt

Spise en ren og sund diæt under graviditeten hjælper med til at forhindre skade på din baby fra at blive udsat for forskellige toksiner i fødevarer og i miljøet. Mange toksiner, bakterier og kemikalier, der ikke er skadelige for en voksen, kan alvorligt skade eller dræbe et ufødt barn. Kilder til disse skadelige stoffer omfatter nogle fødevarer og drikkevarer, som du enten bør undgå eller begrænse udsættelse for under graviditeten.

Mad, der skal undgås

I sin bog "Conception, pregnancy and birth", Dr. Miriam Stoppard anbefaler at undgå alt upasteuriseret mejeriprodukter og ukokt eller underkogt kød og fisk under graviditet på grund af risikoen for fødebåren sygdom. Hun anbefaler endvidere at undgå fisk, der kan være kviksølvforurenet, herunder sværdfisk og haj. Du kan spise laks til enhver tid og tunfisk op til en gang om ugen. På grund af risikoen for fosterskader, bør du helt undgå kød konserveret med nitrater eller nitrit samt alkohol.

Mad at spise

At spise en ren kost under graviditeten er ikke kun et spørgsmål om at undgå de forkerte fødevarer - det er også et spørgsmål om at spise de rigtige. Dr. Stoppard anbefaler en kost højt i frugt og grøntsager, som indeholder masser af vitaminer og mineraler. Hun anbefaler yderligere helkorn, magre kilder til protein og plantebaserede fedtstoffer. Spise en sund kost vil ikke kun hjælpe dig med at undgå farlige stoffer, det vil også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Under graviditet er vægttab ikke ønskeligt. Nogle kvinder taber utilsigtet i løbet af første trimester på grund af kvalme og fødevareafvigelser. Første trimester vægttab genererer generelt ikke negative resultater, medmindre det er ret alvorligt. Spise en sund kost, når du er i stand til at hjælpe med at mildne tidligt vægttab og hjælpe dig med at få tilbage den manglende vægt senere.

Obstetrikere rådgiver næsten aldrig kvinder om kost eller forsætligt tabe sig under graviditeten - Det er simpelthen for let at ende med ernæringsmæssigt mangelfuldt, hvilket kan skade barnet. De fleste kvinder skal have 25 til 35 pund under graviditeten, forklar Drs. Roizen og Oz i "You: Having A Baby." Hvis du starter din graviditet overvægtig, kan din læge have forskellige vægtmål for dig. Uanset om du bør følge din læge rådgivning vedrørende din graviditet vægt, og undgå undereating for at lette vægttab.

, , ] ]