Top 10 måder at reducere Fatigue

Hvis du skal drikke kop efter kop kaffe for at komme igennem din dag, er du ikke alene. Træthed er en almindelig klage, der bringer voksne til deres lægerkontorer, ifølge Harvard Health Publications. Heldigvis kan du være i stand til at ændre nogle vaner eller hente nogle nye, der kan hjælpe din krop med at generere mere energi.

Motion krop til at frigive "glædelig kemikalier" kaldet endorfiner, ifølge "Forældre" magasin. Skyd i mindst 30 minutter med moderat til høj intensitet øvelse de fleste dage i ugen, men husk at enhver ekstra aktivitet er bedre end ingen.

Snack Ofte

Spis små snacks mellem din moderate- mellemstore måltider. At spise store mængder mad på en gang får meget af din krops energi til at strømme til fordøjelsen, hvilket bidrager til træthed. Derudover går dit blodsukker igennem pigge og nedbrud, hvis din krop hurtigt overgår fra "fuld" til "tom". Snack på fiberrige fødevarer som fuldkornsprodukter med frisk frugt, fordi de er langsommere at fordøje. Afslut hvert måltid med et glas vand; udtørring forårsager træthed.

Sleep Well

Sove til godt udhvilet hver nat vil sikre, at du er tilbage op til 100 procent hver morgen; det hjælper dig med at håndtere kropssmerter, og det gør det muligt for dine led i hvile, ifølge UW School of Medicine. Kun du kan være sikker på, hvor meget søvn hjælper dig med at føle dig godt rustet, men de fleste voksne føler sig bedst til syv til otte timers blik per nat.

Stress-inducerede følelser vil tage meget af din energi, ifølge Harvard Health Publications. Hvis det overhovedet er muligt, skift stressede situationer i dit liv. For eksempel kan du muligvis skifte et forstyrrende job eller bryde op med en stressende partner. Deal med andre kilder til stress ved at meditere, tage yoga, lave dybe vejrtrækninger eller prøve massagebehandling.

Lyt til musik

Lytte til sjov musik vil stimulere din hjerne og øge din opmærksomhed; især hvis du spiller det, når du laver rutineaktiviteter, der slår dig i træthed. Find et optimistisk sæt melodier at spille, hvis du føler dig groggy.

Luk energien

Dufte som citron, appelsin, lime, pebermynte og rosmarin kan fordybe dine sanser og øge dit fokus. Skær ind i et nyt stykke citrusfrugt og indånd dig dybt eller langsomt, smæk en pebermynte te, når du føler dig lav på energi.

Gå udenfor

Eksponering for mindst 30 minutter naturlig sollys hver dag hjælper boost din anden en af ​​dine hjernes "glade kemikalier" kaldet serotonin. Hvis du arbejder indenfor, spis din frokost udenfor eller gå en tur, når du får en chance for at genoplive dit sind og krop.

Laugh

Laughing vil øge din puls og aktivere dine muskler, som straks hjælper du føler dig mindre træt. Find måder at bugge din dag med latter, selvom dine kolleger er ho-hum. Se for eksempel et websted på vittigheder, se et yndlingshumorklip online eller ring til en ven, der altid får dig til at knække et smil.

Rens op

At have et rod i dit hus eller kabinet kan få dig til at føle dig drænet, fordi du konstant bliver opmærksom på opgaver, du endnu ikke har at tackle. Organiser løst papirarbejde og donér genstande, du ikke har brugt i måneder, for at hjælpe dit sind til at føle sig klarere og mere på opgave.

Undgå Energy Killers

Sukker giver en midlertidig energiforøgelse, men det giver din energi til "dip as your blood sugar drops.", 3, [[Alkohol og nogle over-the-counter medicin såsom allergipiller kan medføre øjeblikkelig døsighed også. Skær unødvendige energidragere ud af din dag for at give dine pick-me-ups mere magt.