Hvordan Dan W. Lost 70 Pounds!

Name: Daniel W.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Dwalker99 -

Medlem siden oktober 2011

STATS: Alder - 33 Højde - 6 fod

FØr Mål: Vægt - 260 pund Pant Størrelse - 38

Efter Mål: Vægt - 190 pund Pant Size - 33

1. LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Hvad angår mit helbred, var det temmelig meget et apati-liv. "I didn’t think much of it.", 3, [[Hver gang imellem ville jeg se i spejlet og tænke: "Wow, jeg skal tabe noget." Det ville nogle gange resultere i at spise en lidt mindre portion på aftensmad, men intet ændret sig virkelig.

2 . LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

I april 2010 blev jeg diagnosticeret med testikelkræft. Jeg kunne få det fjernet, og alt så perfekt fra da af; men da jeg gik til min læge udnævnelser bemærkede jeg, at min vægt lige langsomt blev ved med at gå op og ned. Da jeg lige havde behandlet kræft, tænkte jeg både på mit helbred og det eksempel, jeg satte på mine børn. På det tidspunkt besluttede jeg mig virkelig at begynde at gøre noget ved det, før det var for sent.

3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Jeg begyndte at arbejde med en træner for at lære, hvad jeg behøvede at gøre for ikke kun at tabe sig, men også for at opretholde det vægttab. Jeg mødtes med ham to gange om ugen og gjorde en masse løb på dagene imellem. Han anbefalede LIVESTRONG.COM, og jeg begyndte at spore mine kalorier på LIVESTRONG Calorie Tracker app. Jeg endte med at tabe omkring 70 pund.

4. LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system som?

Min kone støttede og opmuntrede mig, da jeg udviklede mig gennem min vægttabsrejse. Jeg løb med nogle venner, som holdt mig motiveret til at fortsætte med at køre og skubbe mig selv. Og nogle af de resultater undervejs var motivation nok til at fortsætte - ligesom at se numrene på skalaen bevæger sig nedad og kører i forskellige løb. Siden da har jeg gennemført to halvmaratoner og en fuld maraton.

5. LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at træne på?

Jeg er lige nu fokuseret på at prøve at løsne sig, så jeg bruger en god del tid løfte vægte. Jeg nyder også at køre nogle kører - typisk mellem tre og fem miles.

6. LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Jeg mødes stadig med en træner en gang om ugen - normalt tirsdag. Han holder mig ansvarlig. Jeg løfter om tre ekstra gange alene og får mindst to kører i også. Der er ikke nødvendigvis fastsat dage, men jeg løfter typisk torsdag, fredag og søndag og løber mandag og lørdag.

7. LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Jeg spiser tre måltider om dagen og normalt en eftermiddagsmad. Jeg forsøger at koncentrere mig om magre proteiner, frugter og grøntsager og måske ris eller noget helt korn. Dybest set, renere mad, jo bedre. Jeg har ofte en eftermiddagsmat på jobbet - normalt en håndfuld mandler og et par Hershey's Kisses. (Jeg elsker chokolade, og nogle gange har den søde tand bare en hankering!)

8. LIVESTRONG.COM: Hvad er mængden af kalorier du spiser per dag?

Da jeg koncentrerer mig mere om at opbygge muskler nu, spiser jeg mere, end jeg plejede at bruge, da jeg var koncentreret om at tabe sig eller vedligeholde. Jeg holder typisk mellem 2000 og 2.200 kalorier om dagen.

9. LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Jeg elsker hummus! Jeg kan spise det med gulerødder hele dagen lang! Også mandler. De hjælper med at tage kanten af min sult mellem måltiderne. Broccoli er en favorit, jeg forsøger at medtage med de fleste måltider.

10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Jeg laver ikke en masse planlægning i forvejen. For det meste sørger jeg bare for at holde mad på hånden, som jeg ved, vil arbejde med min kost. Jeg har tendens til at spise mange af de samme ting til måltider: havregryn eller æg til morgenmad og en kylling pølse skåret op over ris med veggies til frokost. Supper kan være retfærdigt spil - min kone er planlægger for det måltid. Det holder typisk til de samme standarder selv: magert kød, grøntsager og fuldkorn.

11. LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Jeg er sød på en foodie, så jeg elsker at spise! For det meste, hvis det er på min plade, vil jeg spise det. På den baggrund vil jeg sige, at standsning er den største udfordring jeg har konfronteret - og stadig står overfor. Du kan spise, indtil du er færdig, eller du kan spise, indtil du er fuld, og sidstnævnte betyder vægtforøgelse!

12. LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Konsistens! Så snart du holder op, får du det hele tilbage og taber det fremskridt. Alt i livet tager arbejde. Uanset om det går tabt, dit job, tager sig af din familie eller endda opretholder venskaber: Det kræver alt arbejde. Ved at være konsekvent og skabe mønstre i dit liv, der tvinger dig til at spise rigtigt og motion, vil du lykkes!

13. LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Mit liv er nu en smule mere aktiv end før. Jeg er tilfreds med den måde, jeg ser ud, og jeg kan gøre så meget mere uden at føle mig træt eller træg. Jeg har været lidt intermitterende med min kalorieresporing, fordi jeg har gjort det i et stykke tid nu, men jeg har helt sikkert skabt en tankegang, der gør mig i betragtning af de ting, jeg lægger i min krop. Derudover har jeg skabt vaner, som holder mig aktiv og holder overskydende vægt væk! Tak, LIVESTRONG.COM, for at være der hos mig!

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste den "baby vægt" før "baby" færdig elementære skole udgjorde en interesse i sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]