10-ugers Vægttab Plan for Teens

Det amerikanske Academy of Pediatrics rapporterede i 2014, at 19 ud af 20 fede teenagere vil være overvægtige som voksne. En sådan statistik understreger behovet for overvægtige og overvægtige teenagere for at opnå og opretholde sunde legemsvægte, men kortsigtede kalorier med lavt kalorieindhold er ikke nødvendigvis den bedste løsning. Mange teenagere vokser stadig og udvikler sig til voksne - og kræver tilstrækkelig ernæring til at gøre det. Følg sunde retningslinjer for spisning og tal med din læge, før din teenager påbegynder en vægttabsplan.

Vægttab Anbefalinger

Altid chatte med dit børns børnelæge for at bestemme dit barns individualiserede sikre vægttab. De fleste teenagere bør undgå at miste mere end 2 pund om ugen, bemærker American Academy of Pediatrics. Teenagere, der går gennem pubertet, bør sigte på at tabe en halv pund om ugen. Mange overvægtige teenagere kan sikkert tabe mellem 5 og 20 pund i en 10-ugers periode afhængigt af deres individualiserede læge-godkendte vægttabsmål. indtag med 500 om dagen for at tabe omkring 1 pund ugentligt, mens teenagere gennem pubertet skal sigte mod en daglig daglig reduktion af 250 kalorier, foreslår det amerikanske pediatriske akademi. Eliminer tilsat sukker og sukkerholdige drikkevarer for at hjælpe teenagere effektivt reducere kalorier. Overvej at to dåser med regelmæssig cola indeholder ca. 304 kalorier; en regelmæssig candy bar indeholder ca. 280 kalorier; og en king-size candy bar giver en kæmpe 555 kalorier. Andre måder at skære kalorier på er at skifte fra 2 procent til skummetmælk; vælge almindelig græsk yoghurt i stedet for frugtsmakede versioner; snacking på friske frugter og grøntsager i stedet for kartoffelchips; og at vælge ubagt madlavede magert kød i stedet for stegte panerede kød.

Overvægt over fysisk aktivitet

Overvægtige og overvægtige teenagere, der øger deres fysiske aktivitetsniveau, behøver muligvis ikke at reducere deres kalorieindtag så meget - hvis nogen - i løbet af et 10-ugers vægttabsprogram. For eksempel brænder en 185 pund teenager, der går i et tempo på 3,5 miles i timen i en time, 356 kalorier, og den samme 185 pund teenager, der cykler med et moderat tempo i kun 30 minutter, brænder 311 kalorier. De fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere fra 2008 anbefaler, at teenagere får mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Overvægtige teenagere, der ikke kan udøve i 30 til 60 minutter dagligt, bør starte med kortere træningstider og gradvist øge længden af ​​disse træningstider over tid.

sunde måltidsplaner

Mange moderat aktive sunde teenagere kræver omkring 2.000 kalorier om dagen, mens moderat aktive teenage drenge typisk har brug for 2.400 til 2.800 kalorier dagligt for at opretholde sunde vægte i henhold til kost retningslinjerne for amerikanere 2010. Sund kost med 2.000 kalorier dagligt skal omfatte 2,5 kopper af grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper fedtfattige mejeriprodukter, 6 ounces korn, 5,5 ounce proteinfødevarer - såsom magert kød, skaldyr, fjerkræ, æg, sojaprodukter, nødder, frø og bælgfrugter - og 6 teskefulde olier hver dag.