10-ugers vægttabsplan for teenagerer: Sundt, realistisk og lægegodkendt

AAP (2014): 19 af 20 fede teenagerer forbliver overvægtige som voksne. Da unge stadig vokser, er strenge lavkalorikost ikke svaret. Følg sunde retningslinjer og rådgiv dig med læge først.

Vægttabsanbefalinger

• Maks 1 kg/uge tab (½ kg/uge under pubertet).
• Reducér indtag med 500 kcal/dag (250 kcal/dag under pubertet) for ca. 0,5 kg/uge.
• Fjern tilsat sukker/sukkerede drikke: 2 dåser cola = 304 kcal, alm. chokoladebar = 280 kcal, king-size = 555 kcal.
• Små skift: skummetmælk, nature yoghurt, frugt/grøntsager til chips, ubagt magert kød.

Fysisk aktivitet – nøglen til mindre kaloriereduktion

185 lbs teenager: 1 time gang (3,5 mph) = 356 kcal; 30 min moderat cykling = 311 kcal. Retningslinjer: min. 1 time dagligt. Start med korte sessioner, byg op gradvist.

Sunde måltidsplaner (eksempel 2000 kcal/dag)

• 2,5 kop grøntsager, 2 kop frugt, 3 kop fedtfattig mejeri
• 6 oz korn, 5,5 oz protein (magert kød, fisk, æg, soja, nødder, bønner)
• 6 tsk olier

Tilpas kalorier til køn/aktivitet (drenge 2400-2800 kcal).