Personlighedshemmeligheden til succesfulde vægttab

Forskellen mellem at holde fast i din plan og nå frem til de cheesy poofs ved første tegn på problemer kan have at gøre med, hvordan "gritty" du er.

Hvad er grit? Det er et ord, der bruges af professor Angela Duckworth, ph.d., MacArthur-lærer og forfatter til "Grit: Kraften til lidenskab og udholdenhed" for at beskrive den vanskelige at definere kvalitet, der adskiller de af os, der udmærker sig ved at sætte og nå målene fra dem af os, der ikke gør det. Det er simpelthen en kombination af lidenskab for et langsigtet mål, motivation og holdbarhed.

Folk uden meget gris kan forsøge at snuble og give op - eller simpelthen kyst uden at virkelig anvende os selv, håber noget magisk vil ske i vores favør. Eller måske starter de aldrig.

Hvor sint er du? Find ud af, hvordan du bruger Duckworths gridskala.

Uanset hvor du lander, kan du dyrke den krævelse, der kræves for at lidenskabeligt fortsætte, indtil du når selv dine højeste mål. Dette kan være særligt spændende for os, der har flere mislykkede vægttabsforsøg i vores kølvand.

Hvordan Grit kan hjælpe med vægttab

Duckworth selv er den første til at indrømme, at vores "gritfaktor" er ikke Den eneste indikator på, at vi vil lykkes i ethvert område af livet. Vægttabseksperter bemærker især, at vægtforøgelse er et komplekst problem, afhængigt af faktorer som dit helbred, følelser og fødevaremiljø.

Men ideen om, at vi kan "vokse i gris" betyder, at vi kan udvikle dette kraftig dygtighed til at nå vores mål i vægttab og i livet.

Duckworths bog har flere vigtige budskaber til dem, der forsøger at nå ethvert fysisk eller sundhedsmål - endda noget så vanskeligt som at tabe sig og holde det længe -semester. Her er seks ideer til at blive gritty, der kan hjælpe i kampen for at kaste de ekstra pund.

1. Drop ideen om "naturligt talent".

Duckworth antyder, at selv de gritteste blandt os bliver offer for Den urealistiske idé om, at den succes vi observerer omkring os, er baseret på talent eller endda held. Ja, nogle indbyggede træk vil spille en rolle i, hvor nemt vi når bestemte mål. Men hun tilføjer: "Indsats tæller to gange."

Denne ide om, at succes er åben for alle, virker som en kritisk komponent for alle, der søger at vinde vægttabs krigen.

2. Find din mening af formål.

Duckworth fortæller historier om mennesker, der udviser grit, der kræves for at overleve, når de står over for alvorlige omstændigheder. Så tænk realistisk på, hvordan ekstra vægt vil fortsætte med at påvirke dit liv. Måske spiller din motivator med dine børn, afslutter et maraton, undgår hjertesygdomme eller slipper for blodtryksmedicin.

Definer dit formål, lav så en vision for dig selv og lad den lede dig, siger Duckworth. Hvis det er hensigtsmæssigt motiverende, vil du sandsynligvis finde dig selv stigende til lejligheden til tider, når du ellers kunne hule.

3. Practice med vilje.

Succes er næppe nogensinde et stort kosmisk bang. Det er resultatet af hundredvis eller tusindvis af små handlinger over tid.

I en verden der fejrer glitz og glamour, sælger sandheden af trudging mundanity sjældent, Duckworth noter. Det er vigtigt at huske at atleterne, skuespillerne og andre armaturer vi beundrer sætter i tusinder af timer for at finde ud af, hvad der skal fungere til det ene øjeblik, mærker vi "geni".

Og det inkluderer de mennesker, vi kender eller hører om hvem der opretholder et vægttab på 140 pund. De sidder fast med en plan, der virker til tider, når det var svært, grimt eller ikke sjovt overhovedet.

4. Gør venner med frustration.

Forbedring af ydeevne kan være en funktion af at prøve ting, du ikke kan gør det nemt igen og igen. Forstå, at bare fordi du er frustreret betyder det ikke, at du er på det forkerte spor, forklarer Duckworths bog.

Hvis du kan omfavne snarere end frygt for udfordring, kan du muligvis nærme sig vanskelige øjeblikke anderledes er uden at dykke i kirsebær cheesecake). I en historie, der blev offentliggjort i "Grit", udbrød en grisk 6-årig svømmer, efter at hendes allerførste svømmetur mødtes: "Det var svært! Det var fantastisk! "

Hvis du kan fremme ideen om at overvinde udfordringer er faktisk sjovt - og endda måske, hvad der gør livet umagen værd - du kan finde energien til at fortsætte med at forbedre din spiseplan og motionere, selv når det suger.

5. Hæng med grimme mennesker.

Duckworth siger, at vi, uanset om vi er opmærksomme på det, vores kultur - hvor vi lever, og med hvem vi identificerer - formidler vores virkelighed . Dette indebærer, om vi fortsætter med at gå efter hårde mål.

For at dyrke grist siger hun, at man finder en gritty kultur og går med i den. Nogle mulige muligheder omfatter:

Fitness grupper. Dette kan være en morgen svømme klub, en community-fokuseret træning som CrossFit eller en uformel, men spændt gruppe af vægtløftere på dit lokale gym. LIVESTRONG.coms stærkere program har også et pulserende online-fællesskab.

Gruppebaserede vægttabsprogrammer, som f.eks. Weight Watchers. Der er også mange eksperter ledede vægttab udfordringer, der tilbyder en privat Facebook gruppe for medlemmer. Se på RRM 66 af Amber Mikaelsson (The Rural Rebel Mama), Rippede Piger med Michelle Rycroft, eller online gruppetræning med Sarah Gage.

Supportgrupper. Et lokalt sygehus eller samfundscenter i dit område kan tilbyde en vægttabs supportgruppe. Du kan også overveje en 12-trins gruppe som fodermisbrugere i Recovery Anonymous (FA) eller Overeaters Anonymous (OA).

Nøglen handler om mennesker, der virkelig identificerer sig med og er forpligtet til at opnå en sund vægt. De skaber en succeskultur, der opmuntrer dig, når det bliver hårdt.

6. Prøv, prøv igen.

Nyt og hårdt arbejde er vigtigt. Men vejen til excellence eller præstation er sjældent ligetil. For at vinde langsigtet siger Duckworth, at vi skal lave en plan for at komme op igen, når vi falder (citerer det japanske ordsprog "falder syv gange, står op otte"). Og i vægttab er svindel almindelig.

En advarsel: Duckworth siger, at grist kan være svært at komme forbi, hvis vi står over for traumer tidligt i livet, over hvilket vi følte helt magtesløse, såsom seksuelt traume eller dødsfallet en forælder. Rhode Island-baserede terapeut Diane Petrella, MSW, der har skrevet meget om traumer og vægtforøgelse, er enig.

"Ekstra vægt giver en slags rustning," siger Petrella. "Grit vil ikke være til stor hjælp, når du rent faktisk er bange for at lade beskyttelsen gå. Vægten vil forblive - eller fortsætte med at komme tilbage - indtil du arbejder gennem disse følelser. "

Vægttab er ikke let. Langsigtet vægttabssucces kræver derefter en evne til at observere vores mindre hjælpsomme handlinger uden at slå os op - og derefter bruge det, vi lærer at gå videre med fornyet tillid.

, , ] ]