4 Lækker mad til et sundt hjerte

Dit hjerte er en af dine mest dyrebare, hårdtarbejdende muskler. Det tager bogstavelig talt aldrig en pause. Derfor er vedligeholdelse af kardiovaskulær sundhed et vigtigt aspekt ved at passe på din krop. Dit kardiovaskulære system virker hele dagen, hver dag for at sende iltrykt blod til dine organer, der støtter alt, hvad du gør. Walking, løber, danser, trækker vejret - alt. Så næste gang du rive det op på dansegulvet, kan du takke dit hjerte.

En af de bedste måder du kan støtte dit hjerte på er at nærme det med måltider, der er Lean, Clean, N Green . I dag deler vi nogle af vores foretrukne hjertesundede fødevarer og hvordan du kan nyde dem i seriøst velsmagende, Tone It Up-godkendte opskrifter. De er nemme at lave og har et udvalg af kropsrørende ingredienser, så du kan hjælpe dit hjerte med hvert måltid af dagen.

1. Olivenolie

Der er to typer kolesterol: god (HDL) og dårlig (LDL). HDL virker i din krop for at hente ekstra LDL, som kan bygge i dine blodkarvægge og begrænse dit hjerte til at fungere optimalt. Olivenolie er fuld af sunde fedtstoffer, der øger HDL's funktion i din krop. For at høste alle de hjertesynlige fordele ved olivenolie, skal du tilføje en spiseskefuld til dine salatdressinger eller prøve den i denne opskrift.

2. Hampsfrø

Hampsfrø er en sprød kilde til fiber, planteprotein og sundt fedt gør dem fantastiske til et sundt hjerte. Undersøgelser har vist, at hampfrø reducerer niveauet af C-reaktivt protein (den inflammatoriske forbindelse forbundet med hjertesygdom) og lavere blodtryk - så at spise dem er en glimrende måde at holde din kardiovaskulære sundhed på point. Tilsæt en eller to spiseskefulde hampfrø til smoothies eller drys dem på salater til en nutty, nærende crunch. Lær mere om deres fordele her.

3. Grøn te

4. Blåbær

Blåbær er en af de bedste kilder til sunde antioxidanter. De er rige på en kemisk forbindelse kaldet anthocyanin, som hjælper med at sænke dit blodtryk og muliggør en mere effektiv cirkulation. Denne undersøgelse viste, at blåbær er også fremragende til faldende cellulær inflammation, hvilket alvorligt øger dit hjertes sundhed. Vi elsker blåbær i smoothies, oven på yoghurt eller i disse velsmagende muffins!

For mere information om videnskaben bag dine måltider, se Tone It Up Nutrition Plan, hvor vi giver dig detaljer om hvad du skal spise, når at spise og hvordan mad påvirker funktionerne i din smukke krop.

, , ] ]