Sådan sættes realistiske fitnessmål

Fitnessmål kan overvælde dig eller inspirere dig. Hvis din iver overdriver din sund fornuft, og du ikke har en plan, kan du udtømme dig selv, før du begynder at se resultaterne. og det kan være en alvorlig skade for dig, der ønsker at fortsætte. Uanset om dine mål skal have mere energi, bliver fysisk og mentalt stærkere, eller for at tabe sig, skal du sætte dine mål ned. Lav fitness mål baseret på din personlighed, livsstil og nuværende fitnessniveau. Frem for alt være tilpasningsberettigede.

Hold en kopi tæt ved hånden af Centers for Disease Control's retningslinjer for de typer og omfang af aktivitet en sund voksen skal deltage i. Disse retningslinjer kan tjene dig i hele dit liv . De tilbyder forslag til de typer aktiviteter, du skal gøre - aerobic aktiviteter, modstandstræning, fleksibilitet og strækningsaktiviteter - samt varigheden i henhold til dit fitnessniveau og mål.

Erhverv en journal eller notesbog og hold den, hvor du kan se det klart. Skriv ned dine kortsigtede og langsigtede mål. Gør de kortsigtede mål gennemførlige. Må ikke sigte på halvmarathonet, der kommer op om en måned, hvis du har svært ved at tage en 15 minutters rask tur uden huffing og puffing. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, lav ugentlige mål til at begynde med; og derefter, når dit fitnessniveau er forbedret, skriv ned dine månedlige mål. Gem dine højeste ambitioner for dine langsigtede mål og arbejde hen imod dem en dag ad gangen.

Optag dine daglige fitnessaktiviteter i din notesbog eller med en online fitness tracker. Angiv typerne og tiderne for dine aktiviteter. Hvis du jogger i 34 minutter, så vær nøjagtig og optag 34, ikke 30 eller 35 minutter. Brug dine egne præstationer som inspiration. Gør indstilling realistiske mål den højeste højtidelige ting du gør, og fejr derefter dine præstationer med indre glæde og stolthed.

Vælg øvelser og aktiviteter, som du ved, at du vil nyde eller være nysgerrig om. Dine mål vil ikke være det papir, som de er skrevet på, medmindre du er begejstret og inspireret af hvad du gør. Hvis du hellere vil flyde gennem en Ashtanga yogaklasse end at slog igennem alle slags uvejr på en daglig løb, skal du ændre din plan. Hvis du er en natugle og står op tidligt for at udøve vrag dine stemninger for dagen, skal du ændre din plan. Villigheden til at være fleksibel er det mest realistiske fitnessmål værd at gøre.

Tip

At være realistisk om dine fitnessmål betyder, at du sandsynligvis ikke vil se resultater så hurtigt som du vil . Du skal dyrke tålmodighed for at holde momentet i gang og omfavne fitness som et livslangt mål.

Advarsler

Kontakt din sundhedspleje, før du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har nogen kroniske sundhedsmæssige problemer.

Ting, der er nødvendige

Journal eller notesbog

, , ] ]