Body Scan Meditation: En omfattende guide for begyndere

Body Scan Mindfulness er en meditationsteknik fra Vipassana-traditionen, hvor opmærksomhed bringes til hvert område af kroppen, startende med tæerne og bevæger sig op til toppen af hovedet.

Forudsætninger

Find et stille sted, hvor du kan være uforstyrret i en periode; ideelt mindst 20 minutter. Bær bekvødt tøj, læg dig på ryggen, øjne åbne eller lukkede.

Body Scan

Ret din opmærksomhed mod dine venstre tæer og hold den sådan, at din fulde opmærksomhed er der. Bevæg successivt din opmærksomhed til din venstre fod, venstre ankel, knæ og så videre.

Body Scan (fortsat)

Tillad din opmærksomhed at krydse over til din højre side ned til dine højre tæer. Fortsæt på denne måde for at afsætte dit fokus på hvert område af kroppen. Tillad åndedraget at bevæge sig ind og ud af hvert område, mens det scannes.

Hvad det gør

At fokusere opmærksomheden på områder af kroppen tillader os at være med det, der er, og at acceptere det, selvom det er ubehageligt.

Ubehagelige følelser

En instinctiv reaktion på ubehagelige følelser eller sansninger er at modstå dem, hvilket kan intensificere dem ved at spænde muskler samt reducere ilt, resultatet af et forkortet åndedrag.