Genkendelse og håndtering af spænding: Tegn på at være opspændt

Alle føler sig angstende og opspændt fra tid til anden, men når disse følelser vedvarer, eller når du er under press til at være i smerte, er det tid til at gøre nogle ændringer. Gør det til en pointe at tage en pause flere gange i løbet af dagen. Tag dybe åndedrag og fokuser på afslapningsteknikker. Find løsninger, du kan gøre ved dit skrivebord, og du vil finde, at at være opspændt er en ting af fortiden.

Skulderposition

Giv opmærksomhed til, hvordan du holder dine skuldre. Når du føler dig opspændt eller angst for noget, rejser dine skuldre og bliver spændte. Løft dine øjne, så du kigger op mod loftet, og lad dine skuldre falde. Du vil føle musklerne skifte og afslappe, mens du ændrer din skulder- og hovedposition. Tag et par øjeblikke hver dag til at rotere dine skuldre både fremad og bagud for at frigive stressen og hjælpe med at lette spændingen i skulder- og nakkemusklerne.

Spændingshovedpine

Tænk tilbage over de sidste par dage og noter, hvor mange gange du har oplevet hovedpine. At føle sig opspændt og overvældet fører ofte til stress- eller spændingshovedpine. Intensiteten af smerten forbundet med spændingshovedpine er direkte relateret til den stress, der forårsager dem. Når det stressende problem er håndteret, forsvinner hovedpinen som regel. Bekæmp disse hovedpiner ved at se på det punkt, hvor væggen møder loftet. Med dine øjne, træk den linje hele vejen rundt om dit rum i begge retninger. Det hjælper med at lette knopper i nakken og hjælper dig med at afslappe.

Sår

Mavebesvær fra stress nogle gange fører til sår. Der er nogle bekymringer for, at smertestillende taget for at lindre spændingshovedpine forværrer sår, hvilket gør at at være opspændt og angst er dårligt for din sundhed. Sår behandles med antibiotika og smertestillende medicin, og behandlingen er generelt meget vellykket. Tal med din læge om sårbehandling.

Søvnløshed

At føle sig opspændt og stresset betyder ofte at være ude af stande at slukke for dine tanker nok til at afslappe og falde i en hvilefuld søvn. Hvis det ikke er dårligt nok at være ude af stande at falde i søvn, indtrænger den samme opspændte følelse nogle gange ind i din søvn, vækker dig op midt om natten med bekymring. At være træt tilføjer kun følelserne af angst, hvilket gør dette til en ond cirkel. Bekæmp stress før sengetid med en 15-minutters gåtur eller et langt bad. Undgå alkohol, da det er et depressivum og forøger søvnløshed.

Kropslig opmærksomhed og små daglige afslapningsøvelser kan forebygge og lindre symptomer på kronisk spænding. Lyt til din krop.